骨格16タイプの自己診断｜無料でできるセルフチェックと、3タイプの細分化のしかた

「骨格 16タイプ 自己診断 無料」。この語で探している方が知りたいのは、たいてい次の三つです。骨格の16タイプというものが本当にあるのか。3タイプをどう細かくすると16になるのか。そして、お金をかけずに自分で判定できるのか。

先に答えを置きます。**骨格診断には統一された規格がありません。**16という数字の作り方は体系ごとに違い、7に分ける体系も、9に分ける体系も、12に分ける体系もあります。共通しているのは、どれも3タイプ（ストレート・ウェーブ・ナチュラル）を土台にしているという一点だけです。

そこでこの記事では、3タイプを土台にしたまま、観察しやすい2つの補助軸を掛け合わせて16マスに整理するという形をとりました。道具は要りません。鏡と、スマートフォンで撮った写真が2枚あれば足ります。設問は全部で14問。すべての設問に「どこを見るか」「どう撮るか」「迷ったらどちらへ倒すか」を付けています。

この記事の要点

• 骨格16タイプに統一規格はない。共通しているのは3タイプが土台という点だけで、16の作り方は体系ごとに違う
• この記事の16マスは、主軸4区分（ストレート寄り／ウェーブ寄り／ナチュラル寄り／中間）× フレームの大小 × 重心の上下で整理したもの
• 自己診断で出るのは断定ではなく傾向。割れたら「割れている」と記録し、服で確かめる

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先に結論｜16タイプは「3タイプ × フレーム × 重心」で書ける

細分化された体系がやっていることを一段抽象化すると、ほぼ同じ形に落ちます。3タイプという土台の上に、体系ごとの補助軸を1つか2つ足している。足す軸が違うから、7になったり9になったり16になったりする、というだけです。

そこでこの記事は、補助軸として自己診断でいちばん間違えにくい2つを選びました。フレーム（骨組みの大きさ）と、重心（上下どちらに厚みが集まるか）です。どちらも鏡と写真で確認でき、その日の気分で揺れにくい性質を持っています。

4 × 2 × 2 で16マス。これがこの記事の骨組みです。

「骨格16タイプ」という言葉の実態｜統一規格はない

大事な前提なので、はっきり書いておきます。骨格診断は、国や学会が定めた統一規格を持つ分野ではありません。1990年代に日本で整理された考え方が広まり、その後、複数の団体や個人がそれぞれの細分化を加えてきました。

その結果、次のことが同時に起きています。

**数字の大きさは、詳しさの順位ではありません。**16が12より正確ということでもありませんし、16の中に12が含まれているわけでもありません。中間層をどこで切るかという設計思想の違いです。

メグラシは3タイプを扱うメディアです。他の体系の固有のタイプ名や判定基準は掲載していません。理由は単純で、体系ごとに名称と基準が違うため、複数の情報を混ぜると判定が合わなくなるからです。名称を調べたい場合は、その体系の出典を直接あたってください。

呼び方のゆれと体系の関係は骨格7タイプとは｜3タイプとの関係と判断基準に、分類の粒度の選び方は骨格診断12分類をセルフで確かめるにまとめています。

自己診断の前に｜無料で用意するもの

必要なのは4つだけです。買うものはありません。

**撮影は自然光の入る窓際で、正午前後がいちばん安定します。**蛍光灯の真下だと影が強く出て、骨が実際より出て見えます。逆に真っ暗な部屋だと肉づきが平坦に見えます。どちらも判定を狂わせる方向に働きます。

写真は加工しないでください。美肌加工や輪郭補正は、まさに判定に使いたい情報を消してしまいます。

第1部：主軸を決める6問

ここがいちばん大事です。**第1部で決まらなければ、第2部・第3部の結果は使えません。**A（ストレート寄り）／B（ウェーブ寄り）／C（ナチュラル寄り）を数えながら進めてください。

Q1｜鎖骨は、どう見えますか

どこを見るか：鎖骨の中央から肩に向かう部分。真上からではなく、正面から見ます。
撮り方：正面写真を、鎖骨が見える襟ぐりで撮ります。あごは引かず、肩の力を抜いて。

• A：触ると分かるが、見た目にはほとんど浮き出ない
• B：細い線として、うっすら見える
• C：太くはっきりと浮き出て、くぼみができる

迷ったら：「見えるかどうか」ではなく「太さ」で倒してください。細い線ならB、幅のある骨としてはっきり見えるならCです。写真で影が強く出ている場合は、実物を触って確かめ直します。

Q2｜手首の骨は、どう出ていますか

どこを見るか：手のひらを下に向けて腕を伸ばし、手首の外側の骨（尺骨の突起）。
撮り方：撮らなくて構いません。反対の手で触って、大きさと形を確かめます。

• A：丸みがあり、あまり主張しない
• B：小さくて細い
• C：ごつごつして、目でも分かるほど出ている

迷ったら：手首は骨格の中でも動きにくい手がかりです。左右で違う場合は、利き手ではないほうを採用してください。利き手は筋肉のつき方で見え方が変わります。

Q3｜上半身に、厚みはありますか

どこを見るか：横向きの写真で、鎖骨からみぞおちまでの前後の厚み。
撮り方：壁を背にして横向きに立ち、腕は体の横に自然に下ろします。

• A：前後に厚みがあり、胸の位置が高い
• B：薄く平面的で、胸の位置は低め
• C：平面的だが、肩甲骨や胸骨のフレームを感じる

迷ったら：胸の大きさで判断しないでください。見ているのは「厚みがあるか」ではなく「厚みが肉によるものか、骨によるものか」です。柔らかく押し込めるならA・B側、押しても硬さが返ってくるならC側に倒します。

Q4｜太ると、どこから変わりますか

どこを見るか：過去に体重が増えたとき、最初に服がきつくなった場所。
撮り方：記憶で構いません。思い当たらなければ飛ばして、他の設問で判断します。

• A：お腹まわり、ウエスト
• B：太もも、お尻など下半身
• C：全身がおおむね均等

迷ったら：この設問は補助です。他の5問と食い違ったら、この設問のほうを捨ててください。体重変化の記憶は曖昧になりやすく、根拠として弱い部類です。

Q5｜肌に触れたときの感触は

どこを見るか：二の腕の内側を、指でつまむ。
撮り方：撮影不要。目を閉じて触ったほうが分かりやすいことがあります。

• A：弾力があり、押し返してくる
• B：柔らかく、指が沈む
• C：肉が薄く、下の骨や筋が当たる

迷ったら：「太いか細いか」と混同しないでください。太くても柔らかい人はB側、細くても硬い人はC側です。太さは体重の話、感触は骨格の話です。

Q6｜膝のお皿は、どんな形ですか

どこを見るか：椅子に浅く座り、膝を伸ばしたときのお皿の輪郭。
撮り方：座った状態で、膝の正面から1枚。膝を曲げると輪郭がゆがみます。

• A：小さめで、輪郭がなだらか
• B：小さく丸い
• C：大きく、四角い印象がある

迷ったら：膝は服で隠れていることが多く、自分でも見慣れていない部位です。判断がつかなければ、Q1・Q2・Q3の結果を優先してください。この3問が主軸判定の中心です。

第1部のまとめ表

第1部の集計｜主軸4区分の決め方

数えた結果を、次の表に当てはめてください。

**「中間」は判定の失敗ではありません。**体は連続していて、目盛りのほうが後から引かれたものです。中間に入った方は、この記事の後半に専用の節を用意していますので、そのまま読み進めてください。

主軸が決まらないときの原因別の対処は、骨格診断がわからないときの決め方に詳しくまとめてあります。

第2部：フレームの大きさを決める4問

ここからが細分化です。フレームとは、骨組みそのものの大きさを指します。身長とは別の話で、身長が低くてもフレームが大きい人はいますし、その逆もいます。

Q7｜肩幅は、身長に対してどうですか

どこを見るか：正面写真で、肩の端から端までの幅と、頭の幅を比べます。
撮り方：正面から、カメラは胸の高さに。上から撮ると肩が狭く写ります。

• 大：頭の幅の3倍近い、またはそれ以上
• 小：頭の幅の2.5倍に届かない

迷ったら：「なで肩かいかり肩か」は別の話です。ここで見ているのは角度ではなく幅です。判断がつかなければ、既製服のジャケットで肩線が落ちるか（小）、突っ張るか（大）で倒してください。

Q8｜手のひらは、大きめですか

どこを見るか：手のひらを顔に当てて、あごから眉までが隠れるかどうか。
撮り方：撮影不要。鏡の前でやると分かりやすくなります。

• 大：眉より上まで覆える
• 小：あごから目の下あたりで止まる

迷ったら：指の長さではなく、手のひらの面積で見てください。指だけが長い人は、フレームが大きいとは限りません。

Q9｜足のサイズは、身長に対してどうですか

どこを見るか：普段履いている靴のサイズと、身長の関係。
撮り方：撮影不要。目安として、身長160cmで24.0cm前後が中央値あたりです。

• 大：身長の割に0.5cm以上大きい
• 小：身長の割に0.5cm以上小さい

迷ったら：靴のサイズは幅（ワイズ）でも変わります。幅広で大きめを履いている場合は、この設問を捨てて、Q7とQ8で決めてください。

Q10｜既製服の袖丈は、余りますか

どこを見るか：手持ちのシャツやジャケットの袖が、手首のどこで止まるか。
撮り方：袖のあるトップスを着て、腕を下ろした状態で1枚。

• 大：手首の骨より下まで来て、手の甲にかかる
• 小：手首の骨より上で止まり、腕が余る

迷ったら：ブランドによって袖丈の設計は大きく違います。2枚以上で確かめて、傾向が同じほうを採用してください。

第2部のまとめ表

**「大」が3つ以上ならフレーム大、それ以外はフレーム小として扱います。**この軸は、サイズ選びと袖丈の判断に直接効きます。

第3部：重心の上下を決める4問

重心とは、全身のうちどちらに厚みと視線が集まるかです。ウエストの位置と、丈の切り替え高さの判断に効きます。

Q11｜ウエストのいちばん細い位置は、どこですか

どこを見るか：肋骨の下から骨盤までのあいだで、いちばんくびれている高さ。
撮り方：正面写真に、細いベルトかひもを当てて撮ると位置が分かります。

• 上：みぞおちに近い、高い位置
• 下：おへそに近い、または下

迷ったら：くびれがはっきりしない場合は、前かがみになって折れる位置を見てください。そこが実際のウエストです。

Q12｜おへそは、全身の真ん中よりも

どこを見るか：正面写真で、頭のてっぺんから足の裏までを二等分した線と、おへその位置関係。
撮り方：全身が縦いっぱいに入るように、少し離れて撮ります。

• 上：二等分線より上にある
• 下：二等分線と同じか、下にある

迷ったら：靴を脱いで、かかとを壁につけて撮ってください。厚底やヒールを履いていると、比率が変わってしまいます。

Q13｜厚みは、上下どちらに集まっていますか

どこを見るか：横向き写真で、胸まわりの厚みと、お尻から太ももの厚みを比べます。
撮り方：横向きで、腕は体の横に。腕を前に出すと胸の厚みが隠れます。

• 上：胸まわりのほうが厚い
• 下：お尻から太もものほうが厚い

迷ったら：どちらも同じくらいに見えるときは、ボトムスのサイズとトップスのサイズを比べてください。ボトムスのほうが大きいなら下です。

Q14｜首の長さは、どうですか

どこを見るか：正面写真で、あごの下から鎖骨までの距離。
撮り方：あごを引かず、まっすぐ前を見た状態で。

• 上：短めで、顔と肩が近い
• 下：長めで、顔と肩のあいだに余白がある

迷ったら：首の長さは髪型で見え方が変わります。髪をまとめた状態で確認してください。

第3部のまとめ表

「上」が3つ以上なら上重心、それ以外は下重心です。

16マス早見表｜位置ごとの傾向と、外したときに起きること

第1部・第2部・第3部の結果を組み合わせると、次のどこかに入ります。すべて「傾向」として読んでください。断定ではありません。

**この表の使い方は一つだけです。**自分の位置の行を読み、右端の「外したときに起きること」が実際に起きているかを、手持ちの服で確かめてください。起きていなければ、判定がずれている可能性があります。

迷いやすい組み合わせと、分岐の倒し方

自己診断でつまずく場所は、だいたい決まっています。

数字で確かめる｜丈と位置の目安

言葉だけでは判断しづらい部分を、数字にしておきます。身長158cm前後を基準にした目安です。身長が5cm違えば、丈の数字も2〜3cm動くと考えてください。

**この数字は「必ずこうする」ではなく、迷ったときに戻る基準です。**実際には、手持ちの服で「これは着心地がいい」と感じているものを測って、自分の数字に置き換えるほうが精度が出ます。

「どれにも当てはまらない」ときの読み方

16マスのどれにも入らない感覚は、珍しくありません。原因ごとに対処を分けます。

当てはまらないという結果も、情報です。「自分は境界の上にいる」と分かれば、極端な形を避けるという明確な方針が立ちます。

無料の自己診断でできること・できないこと

正直に線を引いておきます。

**自己診断の目的は、確定することではなく、買い物の失敗を減らすことです。**主軸とフレームが分かっていれば、試着室での判断はかなり速くなります。そこまでで十分だと感じるなら、対面診断は必要ありません。

自己診断とプロ診断の役割の違いは骨格診断は必要かに整理しています。

写真の撮り方｜精度を上げる5つの条件

自己診断の精度は、判定基準より撮影条件で決まる部分が大きいのが実情です。

**姿勢を正して撮るのは逆効果です。**普段の立ち方が、普段の服の見え方を作っています。判定したいのは「整えた自分」ではなく「いつもの自分」です。

場面別｜判定を買い物にどう使うか

年代別のチェックポイント

年代による見え方の変化については、骨格診断の結果をどう使うかも参考になります。

よくある誤解

パーソナルカラー・顔タイプの16分類との違い

「16」という数字は複数の診断で使われていて、混同されがちです。

**三つを同時に調べると、ほぼ確実に混乱します。**服の買い物にいちばん早く効くのは骨格の軸なので、まずここを一つ決めてしまうことをおすすめします。

まとめ

骨格16タイプに統一規格はありません。16という数字の作り方は体系ごとに違い、共通しているのは3タイプが土台という一点だけです。だからこの記事では、主軸4区分 × フレームの大小 × 重心の上下という、自己診断で確かめやすい3つの軸で16マスに整理しました。

手順は3段です。第1部の6問で主軸を決め、第2部の4問でフレームを決め、第3部の4問で重心を決める。集計した3つを並べれば、16マスのどこかに入ります。

大事なのは、出た結果を断定として扱わないことです。体は連続していて、目盛りは後から引かれたものです。割れたら「割れている」と記録し、極端な形を避ける。それだけでも、買い物の失敗はかなり減ります。

そして、判定より先に効くのは撮影条件です。窓際の自然光、胸の高さのカメラ、体の線が出る服、力を抜いた姿勢。この4つを揃えるだけで、自己診断の再現性は目に見えて上がります。

よくある質問

Q. 骨格16タイプの自己診断は、本当に無料でできますか？

A. できます。この記事の14問は、鏡とスマートフォンだけで進められます。メジャーがあれば「数字で確かめる」の節も使えますが、なくても主軸・フレーム・重心の3つは判定できます。費用がかかるのは、判定を確定させたい場合の対面診断（1万円〜1万5千円が目安）だけです。

Q. 16タイプの正式なタイプ名を知りたいのですが。

A. メグラシは3タイプを扱うメディアのため、他の体系の固有のタイプ名や判定基準は掲載していません。細分化の体系は複数あり、同じ16という数でも名称や基準が異なることがあります。名称を調べる場合は、その体系を提唱している出典を直接あたり、複数の体系の情報を混ぜないようにしてください。混ざると判定が合わなくなります。

Q. 第1部で「中間」になりました。どうすればいいですか？

A. 中間は失敗ではありません。まず素材を中庸に寄せてください。硬すぎるハリのある素材も、とろみの強すぎる素材も避けて、中間の張りを持つ生地を選ぶ。そのうえで、フレームと重心の結果を使って丈とサイズを調整します。中間の方は、極端な形を避けるという方針だけで、かなりの失敗を防げます。

Q. フレームの大小と、身長は関係ありますか？

A. 別の話です。身長が低くてもフレームが大きい人はいますし、高くてもフレームが小さい人はいます。だからこそ、Q7〜Q10ではすべて「身長との比」で見る形にしています。身長だけでサイズを選ぶと、袖丈が合わない、肩が落ちるといったずれが残ります。

Q. 重心の判定は、姿勢で変わりませんか？

A. 変わります。だからQ11〜Q14では、力を抜いた自然な立ち方で確認するよう書いています。意識して胸を張ると上重心に、猫背になると下重心に寄って見えます。判定したいのは整えた姿勢ではなく、普段の見え方です。

Q. 自己診断の結果と、サロンで受けた診断の結果が違いました。

A. 起こりうることです。骨格診断は数値で測る検査ではなく、体表から見える質感や関節の出方を観察して判断する手法なので、観察者と体系によって結果が動きます。どちらが正しいかを決めるより、それぞれの結果で服を着てみて、着心地と見え方が良いほうを採用するのが実用的です。

Q. 16マスの位置は、一度決めたらずっと同じですか？

A. 主軸はほとんど動きませんが、フレームと重心の見え方は年齢や体重で動くことがあります。年に1回、同じ条件で正面写真を撮って比べておくと、変化に気づけます。位置が動いたと感じたときは、素材ではなく丈とサイズのほうを調整してください。

Q. 手持ちの服で確かめる方法はありますか？

A. いちばん確実な方法です。同じ形の服を素材違いで着比べてください。ハリのある生地が落ち着くならストレート寄り、柔らかい生地が馴染むならウェーブ寄り、ドライで厚みのある生地が収まるならナチュラル寄りです。鏡の前で判定するより、この着比べのほうが再現性が高いことがよくあります。

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— メグラシ編集部