骨格診断セルフチェック なで肩・いかり肩｜肩の傾きで寄る設問を外す
**なで肩の人はウェーブに、いかり肩の人はストレートやナチュラルに、セルフチェックの結果が寄りやすくなります。**肩の形を聞く設問は、骨格タイプより肩の傾きそのものに反応するからです。
まず首の付け根から肩先までの下がりを指で測ってください。指3本ぶん以上下がるならなで肩寄り、指1本ぶん以内ならいかり肩寄りです。どちらかに当てはまる人は、肩の形を聞く設問を採点から外します。
外したあとは、上半身の厚み・鎖骨・手首の3か所で採り直します。肩の形が骨格タイプを決めるわけではないので、ほかの場所で答えがそろえば、そちらを採ってください。
先に測る｜首の付け根から肩先までの下がりを指で
鏡の前に、力を抜いて立ちます。肩を上げたり下げたりせず、腕は体の横に下ろしたままにしてください。
片手の人さし指を、首の付け根の横、肩が始まる位置に横向きに当てます。そこから肩先の骨の出っ張りまで目で線を引き、首の付け根の高さから肩先が何本ぶん下がっているかを、もう片方の手の指を重ねて数えます。
| 首の付け根から肩先までの下がり | 肩の形 | セルフチェックでの扱い |
|---|---|---|
| 指3本ぶん以上 | なで肩寄り | 肩の形を聞く設問を外す |
| 指2本ぶん前後 | 中くらい | 普段どおりに採点してよい |
| 指1本ぶん以内 | いかり肩寄り | 肩の形と首の長さを聞く設問を外す |
左右で指1本以上違う人は、両方を書き留めておきます。左右差があるときの扱いは、あとの「どちらとも取れる人」の章で書きます。
なで肩で寄る設問｜ウェーブに丸がつきすぎる
セルフチェックの設問には、「肩が薄く、なだらかに下がっている」「首が長く見える」「服の肩が落ちやすい」といったものがよくあります。これらはウェーブの特徴として置かれている設問です。
なで肩の人は、骨格タイプにかかわらず、この3つに丸がつきやすくなります。肩が下がっていれば首は長く見え、服の肩線は肩先から落ちるからです。結果として、ストレートやナチュラルの人でも、ウェーブの点が2〜3点多く出ることがあります。
なで肩の人が答え直す｜肩ではなく厚みと鎖骨で
なで肩の人は、肩の形を聞く設問を外したうえで、次の3つを見てください。
1つ目は上半身の厚みです。横向きに立ち、胸の上から背中までの厚みを鏡で見ます。厚みがあり、横から見て胸の位置が高いなら、なで肩でもストレートの手がかりです。
2つ目は鎖骨です。鎖骨がうっすら見える程度か、くっきり浮いているか、ほとんど見えないかを見ます。うっすら見えて細ければウェーブ、太く浮いていればナチュラル、ほとんど見えなければストレートの手がかりになります。
3つ目は手首です。手首の外側の骨の出っ張りを指でつまみ、骨の幅と、平たいか丸いかを見ます。この3つでそろった答えが、肩の形より確かな手がかりです。
いかり肩で寄る設問｜首が短い・肩先の骨が張る
いかり肩の人が丸をつけやすいのは、「首が短めに見える」「肩先の骨が目立つ」「肩幅が広く見える」といった設問です。前の2つはストレート、後ろの2つはナチュラルの特徴として置かれていることが多いです。
肩が上がっていると、首は短く見え、肩先は角張って見えます。骨そのものが大きいかどうかに関係なく、見え方だけで丸がつくので、ウェーブの人でもストレートやナチュラルの点が多く出ることがあります。
いかり肩の人が答え直す｜肩先の骨は幅で、首は長さで
いかり肩の人は、肩先の骨を「目立つか」ではなく「幅があるか」で見直してください。肩先の骨を指でつまんで、指先の間の幅を確かめます。骨が細く、つまんだ指の間が狭いなら、目立って見えるのは肩の高さのせいで、骨が大きいわけではありません。
首は、見た目の長さではなく、耳たぶの下から鎖骨のくぼみまでの距離で見ます。肩を一度ぐっと上げてから、息を吐いてすとんと落とした位置で測ってください。肩の力が抜けると、首が思ったより長いと分かる人がいます。
肩の傾きは骨格タイプを決めない
骨格診断で見ているのは、骨の太さ・関節の大きさ・筋肉と脂肪の付き方、そこから出る体の質感と重心です。肩の傾きは、その手がかりの1つとして設問に入っていますが、それだけで答えが決まるものではありません。
肩の傾きは、骨の形のほかに、首から肩にかけての筋肉の付き方や、普段の姿勢、かばんを持つ側でも変わります。長くデスクに向かう日が続くと肩が上がり気味になり、重い荷物を同じ側で持ち続けると、その側の肩が下がることがあります。
だからこそ、肩の形が強く出ている人ほど、ほかの場所で採り直す意味があります。
外して採る設問と残す設問
なで肩・いかり肩の人が、外す設問と残す設問を表にまとめます。
| 設問の中身 | なで肩の人 | いかり肩の人 |
|---|---|---|
| 肩がなだらかか、角張っているか | 外す | 外す |
| 首が長いか、短いか | 外す | 外す（脱力して測り直すなら残す） |
| 肩先の骨が目立つか | 残す | 外す（幅で測り直すなら残す） |
| 服の肩が落ちる・合う | 外す | 外す |
| 上半身の厚み | 残す | 残す |
| 鎖骨の見え方 | 残す | 残す |
| 手首・膝の骨 | 残す | 残す |
| 肌の質感（張り・柔らかさ・骨っぽさ） | 残す | 残す |
外した設問の数だけ、残った設問で比べる点数が減ります。点数の差が1点しかないときは、手首と膝の項目を2回ずつ確かめて、そこでそろったほうを採ってください。
採点のしかた｜外したあとの点数の数え方
設問を外したら、残った設問だけで点数を数え直します。ここで大事なのは、外した設問の点を、ほかのタイプに振り分けないことです。
たとえば20問のセルフチェックで、なで肩の人が肩・首・服の肩の3問を外したとします。残りは17問です。この17問で、ストレート・ウェーブ・ナチュラルの点を数えます。外す前にウェーブ9点・ストレート7点だった人が、外したあとでウェーブ6点・ストレート7点になることがあります。この場合、肩の形でウェーブに寄っていたと分かります。
外したあとの点差が2点以上あれば、多いほうを採ってください。1点差なら、上半身の厚み・鎖骨・手首の3か所を見直し、そのうち2か所でそろったほうを採ります。
いかり肩の人も同じです。首の長さと肩先の骨の設問は、脱力して測り直す・幅で測り直すことができれば、測り直した答えで残します。測り直しても迷うなら、外したまま数えてください。
首が短く見えるだけの人｜いかり肩と間違えやすい
肩は下がっているのに、首が短く見えるせいで、自分をいかり肩だと思っている人がいます。首の前に厚みがある、顎の下の肉が首にかかって見える、髪で首が隠れている、といった理由で、首の長さが短く見えているだけのことがあります。
見分けるには、首の付け根から肩先までの下がりを測ってください。指2本ぶん以上下がっているなら、肩はいかり肩ではありません。この場合は、肩の形の設問は普段どおりに答えてよく、首の長さを聞く設問だけを外します。
髪が肩まである人は、髪を後ろでまとめてから測ってください。髪が首の横にかかっていると、首は短く、肩は高く見えます。
どちらとも取れる人｜片方だけ下がる・日によって上がる
左右で下がりが違う人、日によって肩の高さが変わる人は、なで肩・いかり肩のどちらの表を使えばいいか迷います。
この場合は、肩の形と首の長さを聞く設問を、両方とも外してください。どちらの側に寄るかを決めずに、肩まわりの設問を丸ごと採点から抜くのがいちばん安全です。そのうえで、上半身の厚み・鎖骨・手首・膝・肌の質感の5つで採ります。
日によって変わる人は、夕方より朝のほうが肩の力が抜けていることが多いので、朝に測ってください。疲れている日、寒くて肩をすくめている日は測りません。
5つで答えが2タイプに割れたら、服で確かめるほうへ進みます。設問の点数より、実際に着たときにどちらの型が体に沿うかのほうが、肩の形に引っ張られにくい答えになります。
服で確かめる｜肩線の合うニットを1枚
採り直した結果が出たら、その骨格タイプに合うとされる形のニットを1枚着て確かめます。見るのは、肩の縫い目が肩先にきちんと乗っているかどうかです。
なで肩の人は、どのタイプの服でも肩線が落ちやすいので、肩線が合うサイズを先に選び、そのうえで胸まわりや丈が体に沿うかを見ます。いかり肩の人は、肩線が肩先で突っ張っていないかを先に見ます。突っ張るなら1サイズ上げ、それでも肩以外の部分が体に沿うなら、その型は合っています。
なで肩の人の服の直し方
なで肩の人は、どの骨格タイプでも、肩先に小さな角を作ると服が落ち着きます。薄い肩パッド、肩に縫い目のあるセットインの袖、肩に張りの出る素材がその役をします。
コートも同じです。冬のコートは生地が重いぶん、肩先に支えが無いと前に落ちてきます。なで肩の人は、肩線が肩先に乗るコートを選び、マフラーは肩に広げず首の前で結ぶと、肩の下がりが目立ちにくくなります。重いバッグを肩に掛けると肩がさらに下がって見えるので、手持ちか斜め掛けにしてください。
反対に、肩線の無いドルマンやラグランの袖は、なで肩をさらに強調します。ウェーブと出た人でも、なで肩が強いなら、肩線のある形から選ぶほうが外れにくくなります。
いかり肩の人の服の直し方
いかり肩の人は、肩先を目立たせない形が向きます。首元を縦に開けて、肩の横の線より縦の線に目を向けると、肩の高さが気になりにくくなります。
冬のマフラーは、首に高く巻き上げると肩がさらに上がって見えます。いかり肩の人は、マフラーを首の前で長めに垂らすか、ストールを肩に掛けて肩先の角を布で覆うと、肩の横の線がやわらぎます。
ラグランの袖や、肩が少しだけ落ちる形は、いかり肩の角をやわらげます。ストレートやナチュラルと出た人でも、肩の角が気になるなら、肩パッドの入った服は避け、肩線がわずかに落ちる形を試してください。
肩こりや姿勢で変わるときは
肩こりがひどい時期や、姿勢が崩れている自覚がある時期は、肩の傾きがいつもと違って見えます。この時期にセルフチェックをすると、なで肩・いかり肩の両方の設問が揺れます。
測り直すなら、肩まわりが楽な日に、朝の同じ時間に行ってください。2回測って、首の付け根から肩先までの下がりが指1本ぶん以上違うなら、肩の形はその時の状態に引っ張られています。その場合は、この記事の表で肩まわりの設問を外したうえで、残りの設問だけで採ってください。
体の状態に不安があるときは、セルフチェックより先に、体の専門家に相談してください。骨格診断は服を選ぶための手がかりで、体の状態を判断するものではありません。
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よくある問い
- Q. なで肩なら骨格ウェーブだと思っていました
- なで肩はウェーブの人に多い特徴として挙げられますが、なで肩だからウェーブとは限りません。肩の傾きは、骨の形のほかに、首まわりの筋肉の付き方や普段の姿勢でも変わるからです。なで肩でも、上半身に厚みがあって鎖骨が目立ちにくければストレート、骨が太く関節が大きければナチュラルということがあります。肩の形を聞く設問を外して、厚み・鎖骨・手首で採り直してください。
- Q. 片方の肩だけ下がっています。どちらで測ればいいですか
- 左右の下がりを両方測り、平均で考えるのではなく、設問から外す判断にだけ使ってください。左右で指1本以上違う人は、肩の形そのものより、かばんを持つ側や利き手の使い方の影響が大きいことが多いからです。この場合も、肩を聞く設問は外し、上半身の厚み・鎖骨・手首で採ります。服を選ぶときは、下がっているほうの肩に合わせて肩線を決めると、着たときのずれが小さくなります。
- Q. 肩パッドの入った服は、なで肩・いかり肩どちらにも使えますか
- なで肩の人には使いやすく、いかり肩の人には向かないことが多いです。なで肩の人は、薄い肩パッドで肩先に角ができると、上半身に枠ができて服が落ち着きます。いかり肩の人は、肩パッドで肩先がさらに上がり、首が短く見えやすくなります。いかり肩の人が肩のある服を着るときは、肩パッドの無いものか、取り外せるものを選んでください。
— メグラシ編集部
