骨格診断 お腹に手を当てる｜手の幅と身長の比で結果を読み替える

骨格診断のセルフチェックで「お腹に手を当てる」項目は、肋骨のいちばん下に手の上の縁を合わせて、へその位置を見るものです。へそが手に隠れれば胴が短い側、手の下に出れば胴が長い側と読みます。

ただし、この読み方がそのまま使えるのは、手の幅が8.8〜9.6cmの人です。手の幅がこれより狭い人、広い人は、平均9.2cmとの差をへその位置に足し引きしてから読んでください。手の幅が8.4cmの人は、へそが手の下に0.8cm出ていても、平均の手なら隠れている計算になります。

身長が155cm未満の人は「隠れる」に、165cm以上の人は「出る」に寄りやすいので、この項目だけで決めません。へそが手の下の縁から上下1cm以内に来る人も、この項目を外して、服のベルトが止まる高さで決めます。

結論：隠れれば胴が短い側、出れば長い側。手の幅で読み替える

先に、自分がどの読み方になるかを表で確かめてください。

胴が短い側は骨格ストレートに、胴が長い側は骨格ウェーブに多い特徴と説明されることが多い項目です。ただ、これは胴の長さを見ているだけで、骨の太さや肩の形は分かりません。この項目の役目は、ウエストの切り替えをどの高さに置くと合うかを知ることだと考えてください。

当て方｜上の縁は肋骨のいちばん下、手は横にして指をそろえる

結果がずれるいちばんの原因は、当てる位置です。次の順で当ててください。

1. 薄い肌着1枚で、鏡の前にまっすぐ立ちます。息を軽く吐きます
2. 体の正面で、胸の下から指を下へすべらせ、肋骨の硬さが終わる所を探します。左右の肋骨が山の形に開いている、その山の頂点のすぐ下です
3. 利き手と反対の手を横にして、指をそろえます。親指は離して上に逃がします
4. 人差し指の上の縁を、2で見つけた所に合わせます
5. へそが小指の下の縁より上にあるか、下にあるかを鏡で見ます

胸のふくらみの下の線に合わせる説明もありますが、胸の量や下着で位置が動きます。肋骨の硬さが終わる所は、体重や下着で動きにくいので、こちらを使います。指を開くと手の幅が1cm以上広がるので、指は必ずそろえてください。

結果の読み方｜へそが隠れるか、手の下に出るか

へそが小指の下の縁より上にあり、手に隠れる人は、肋骨からへそまでが短い人です。胴が短く、ウエストのくびれが高い位置にあります。上半身に厚みがある人にこの形が多く、ウエストを高い位置で絞る服は、肋骨に当たって苦しく感じることがあります。

へそが小指の下の縁より下に出る人は、肋骨からへそまでが長い人です。胴が長く、くびれから腰までがなだらかに続きます。ウエストの切り替えが低い服を着ると、上半身が長く見えやすくなります。

どちらの結果でも、体の良し悪しではありません。服の切り替えを置く高さが違う、というだけです。

手の幅を測る｜8.8cm未満か9.6cmを超えるか

次に、当てた手の幅を測ります。指をそろえて机に置き、人差し指の付け根の外側から、小指の付け根の外側までを定規で測ってください。親指は入れません。

産業技術総合研究所が公開している日本人の手の寸法データでは、女性203人の手の幅の平均は91.9mm、ばらつきを表す標準偏差は4.0mmです（出典：産業技術総合研究所「AIST日本人の手の寸法データ」、2026-11-11取得）。平均から標準偏差1つぶんの範囲は、およそ8.8〜9.6cmになります。

この範囲に入る人は、前の章の読み方をそのまま使えます。8.8cm未満の人と9.6cmを超える人は、次の2つの章で読み替えてください。なお、同じデータで手首のしわから中指の先までの長さは平均169.3mmです。手の幅が平均に近くても、指が長い人は手が大きいと感じやすいので、感覚ではなく定規で測るのが確かです。

手が小さい人｜平均との差のぶんまでは「隠れる」と読む

手の幅が8.8cm未満の人は、同じ胴の長さでも、へそが手の下に出やすくなります。手がものさしとして短いからです。

読み替え方は引き算だけです。9.2cmから自分の手の幅を引きます。手の幅が8.4cmなら、差は0.8cmです。へそが小指の下の縁から0.8cm以内に出ているなら、平均の手では隠れているので、「隠れる」と読みます。0.8cmより大きく出ているときだけ、「出る」と読んでください。

へその位置は、へそのくぼみの真ん中で見ます。定規を小指の下の縁に当てて、へその真ん中までを測ると迷いません。

手が大きい人｜浅くしか隠れないなら「出る」と読む

手の幅が9.6cmを超える人は、逆のことが起きます。胴が長めでも、へそが手に隠れやすくなります。

自分の手の幅から9.2cmを引きます。手の幅が10.0cmなら、差は0.8cmです。へそが小指の下の縁から上に0.8cm以内の浅い所で隠れているなら、平均の手では出ているので、「出る」と読みます。0.8cmより深く隠れているときだけ、「隠れる」と読んでください。

手が大きい人は、骨格ナチュラルの特徴として挙げられる「手や関節がしっかりしている」に当てはまることもあります。その場合も、この項目は胴の長さだけを見ていると割り切って、骨の項目とは分けて記録してください。

身長で読み替える｜155cm未満と165cm以上

手の幅は、身長にぴったり比例するわけではありません。そのため、身長が低い人は胴の長さそのものが短く、へそが手に隠れやすくなります。身長が高い人は、胴の長さそのものが長く、へそが出やすくなります。

編集部の目安として、身長155cm未満の人が「隠れる」、165cm以上の人が「出る」と出たときは、身長のぶんが混ざっていると考えて、結果を参考にとどめます。反対に、155cm未満で「出る」、165cm以上で「隠れる」と出た人は、身長の影響に逆らって出た結果なので、はっきりした特徴として採ってかまいません。

参考にとどめた人は、後の章の「ベルトが止まる高さ」で確かめてください。

冬に測るとき｜厚い服の上から当てない

寒い時期は、ニットやスウェットの上から当ててしまいがちです。厚い服の上からでは、肋骨の終わりが指で探せず、手も布の厚みで前に浮きます。へそも見えないので、だいたいの位置で読むことになります。

薄い肌着1枚か、素肌で当ててください。お風呂の前後や着替えの途中に、1分で済みます。食事の直後はお腹が前に出て、へその見え方が変わることがあるので、避けたほうが安定します。

立ち方にも気をつけます。腰を反らせたり、背中を丸めたりすると、肋骨とへその距離が変わります。かかと・お尻・肩甲骨を壁につけて立つと、毎回同じ姿勢で測れます。

どちらとも取れる人｜ベルトが止まる高さで決める

読み替えたあとで、へそが小指の下の縁から上下1cm以内に来る人は、この項目では決められません。項目を外して、服で確かめます。

用意するのは、ウエストに合わせて作られた、伸びないスカートかパンツです。はいて、ベルトの部分が自然に止まる所まで上げます。次に、肋骨の硬さが終わる所から、ベルトの上の縁までに、指が何本入るかを数えます。

• 指2本以内で止まる人は、くびれが高い側です。胴が短い側の章を読んでください
• 指4本以上入る人は、くびれが低い側です。胴が長い側の章を読んでください
• 指3本の人は、どちらの服も着られます。上半身に合う服を優先して選びます

服で決めるやり方は、体を測らずに済むので、迷いが長引いている人に向いています。手持ちの服3枚で主軸を決める手順は、骨格診断を簡単に済ませる方法にまとめています。

胴が短い側の人の冬の服｜切り替えはへその高さに置く

へそが手に隠れた人は、ウエストの切り替えを高く上げすぎないのが基本です。肋骨とくびれが近いので、ハイウエストのボトムはベルトが肋骨に当たり、胸のすぐ下で体が切れて見えます。

冬の服では、次の所を見てください。

• ニットをボトムに入れる日は、ベルトの上の縁がへその高さに来るボトムを選びます
• ベルト付きのコートは、ベルト通しがへその高さにあるものを選びます。胸の下で絞るものは避けます
• 短い丈のニットやジャケットは、裾が腰骨にかかる長さにします

ハイウエストが苦しい、お腹が目立つと感じている人は、ハイウエストが似合わない骨格で、起きていることから直し方をたどれます。

胴が長い側の人の冬の服｜切り替えを上げる

へそが手の下に出た人は、ウエストの切り替えを高くすると、脚が長く見えます。くびれから腰までが長いので、切り替えが低い服は、上半身の面積が広く見えやすくなります。

冬の服では、次の所を見てください。

• スカートとパンツは、ベルトの上の縁がへそより指2本ぶん上に来るものを選びます
• ニットは裾を入れるか、裾が腰骨より上で終わる短い丈にします
• コートは、ベルトや切り替えが高い位置にあるものを選びます。ベルトのないまっすぐなロングコートを着る日は、中の服で高い位置に切り替えを作ります

お腹と背中を手ではさむやり方は、別の項目

「お腹に手を当てる」と聞いて、片手をお腹に、もう片方の手を背中に当てて、胴をはさむやり方を思い浮かべる人もいます。こちらは胴の長さではなく、体の厚みを見る項目です。

横から見て、はさんだ両手の間が、体の幅と比べて厚いか薄いかを見ます。厚みは体重で動くので、いまの体で服を選ぶための手がかりにはなりますが、骨格の項目としては弱いものです。厚みの項目と、この記事の胴の長さの項目は、分けて記録してください。

この項目だけで骨格タイプは決めない

胴の長さは、骨格タイプを決める材料の1つです。鎖骨の出方、手首の骨、膝の皿の大きさのように、骨そのものを見る項目と合わせて、はじめてタイプが見えてきます。

胴が短い側と出たのに、ほかの項目は骨格ウェーブに寄る、という人も珍しくありません。その場合は、タイプの名前は骨の項目で決め、服の切り替えの高さだけ、この項目の結果を使います。タイプと切り替えの高さは、別々に持っていてかまいません。

全部の項目を通して確かめたい人は、骨格診断セルフチェックの20項目を使ってください。骨格ストレートと骨格ウェーブで迷っている人は、ストレートとウェーブの分かれ目が近道です。

まとめ

骨格診断でお腹に手を当てる項目は、肋骨のいちばん下に手の上の縁を合わせて、へそが隠れるか出るかで胴の長さを見ます。隠れれば胴が短い側、出れば胴が長い側です。

手の幅が8.8〜9.6cmから外れる人は、平均9.2cmとの差をへその位置に足し引きしてから読みます。身長が155cm未満か165cm以上の人、へそが手の縁から上下1cm以内の人は、ベルトが止まる高さで確かめてください。

結果は、タイプの名前を決めるためではなく、ウエストの切り替えを置く高さを決めるために使います。胴が短い側はへその高さ、胴が長い側はへそより指2本ぶん上が目安です。

参考

• 産業技術総合研究所「AIST日本人の手の寸法データ」 https://www.airc.aist.go.jp/dhrt/hand/data/list.html （2026-11-11取得）