スポーツジムの服装 女性40代｜マシンとベンチで困る裾・紐・金具を直す

**ジムに着て行くつもりの服で、家の床に一度仰向けになってみてください。**背中や頭の後ろに、何か硬いものが当たりましたか。

40代でスポーツジムに通い始めると、最初の1か月で「服装で困った」と感じる場面があります。多くの方が心配するのは周りから浮くかどうかですが、実際につまずくのは、服がマシンやベンチや床に触れるところです。ランニングマシンで裾がベルトに触れる。フードの紐がマシンに引っかかる。仰向けのベンチで背中のファスナーや髪留めが当たる。秋冬は、厚手のコートがロッカーに入らないことも加わります。

この記事では、こうした8つのつまずきを、家で確かめられる3つのこと、裾・紐・金具から直します。どう通うかで上下を組む話はジムの服装 女性50代に、その日のメニューで分ける話はジムの格好 女性に分けてあります。

結論：初月のつまずきは、服が設備に触れるところで起きる

あなたがジムで服のことで困ったなら、原因は次の3つのどれかにあることがほとんどです。

**3つとも家で確かめられます。**裾は靴を履いて立って測る。紐は垂れる長さを測る。金具は床に仰向けになって確かめる。これで、初めて行く日の不安の多くは先に消えます。

📋 早見表｜8つのつまずきと、その場での直し方

8つのうち、家で先に防げるのは6つです。残りの2つ、汗の跡とロッカーは、当日の持ち物と入れ方で防ぎます。

40代で通い始めるときに多い組み合わせ

通い始めるときに、専用のウェアを一式そろえる方ばかりではありません。手持ちの服から始める方が多く、その組み合わせごとに、つまずきやすい場所が決まっています。

**どの組み合わせでも、3つを確かめれば多くはそのまま使えます。**全部を買いそろえる前に、手持ちの服で1か月通ってみて、つまずいた場所だけを替えるほうが、自分に要るものがはっきりします。

先に測る①｜裾：靴を履いて立ったとき、床から何cm上にあるか

ジムで履く靴を履いて、まっすぐ立ちます。ズボンの裾のいちばん低いところが、床から何cm上にあるかを測ってください。

床から3cm以上、または足首で絞れている形なら、ランニングマシンでも自転車でも裾が触れません。裾幅が広くて長いズボンは、立っているときは問題がなくても、足を後ろに蹴り出したときに裾が後ろへ流れて、ベルトに近づきます。

先に測る②｜紐と垂れるもの：何cm垂れているか

フードの紐、腰の紐、上着の裾の絞り紐、ファスナーの引き手の飾り。まっすぐ立って、結ばずに垂らしたときの長さを測ってください。

垂れるものは10cmより短くが目安です。特に、胸の前で腕を動かすマシンや、ケーブルを引くマシンは、紐が動きの通り道に入ります。フードの紐は、結んでフードの中に入れてしまうと、動いても出てきません。

先に測る③｜金具：床に仰向けになって、何か所当たるか

ジムに着て行く服で、家の床に仰向けになってください。背中、腰、後頭部に、硬いものが当たるところを数えます。

**当たるものが1か所でもあれば、その服は仰向けになるマシンの日には向きません。**立って使うマシンや、ランニングマシンの日に回してください。硬いものは自分に当たるだけでなく、ベンチやマットの表面を傷めることもあります。

つまずき①｜ランニングマシンで、裾がベルトに触れる

通い始めの方がいちばん怖い思いをするのがこれです。歩いているうちに、裾が後ろのベルトに触れる感触がある。

**その場では、いったんマシンを止めて降りてから直してください。**動いているベルトの上で裾を直そうとしてかがむと、体の釣り合いが崩れます。裾を靴下の中に入れる直し方は見た目を気にする方もいますが、ジムの中ではよく見かける姿で、目立つものではありません。

つまずき②｜フードや腰の紐が、マシンに引っかかる

紐が長いまま動くと、グリップやケーブル、可動部に紐が入り込むことがあります。

紐は結ぶだけでなく、中に入れるのがいちばん確かです。蝶結びにして垂らしたままだと、輪の部分が引っかかりになります。フードの紐は、抜ける形なら抜いておくと、ジムの日は紐のことを気にしなくて済みます。

つまずき③｜仰向けのベンチで、ファスナーや髪留めが当たる

胸を鍛えるマシンや、腹筋のためのベンチなど、仰向けになる場面は思ったより多くあります。背中や頭の後ろに硬いものがあると、寝たとたんに当たって気が散ります。

髪は、耳の高さより下で、首の横にまとめると、仰向けになっても当たりません。高い位置でまとめた髪は、ランニングマシンでは揺れにくくて向いていますが、仰向けになるマシンの日には向きません。1日に両方使う日は、低い位置でひとつにまとめておくと、どちらにも困りません。

つまずき④｜ベンチやマットの上で、体が滑る

つるりとした生地の服でベンチに寝ると、動くたびに体が少しずつずれていきます。ヨガ用のレギンスや、光沢のある薄手のウェアで起きやすいつまずきです。

タオルを敷いて寝るのが、いちばん手早い直し方です。タオルは汗の跡を防ぐ役目もあるので、ジムに行く日は1枚、ベンチに敷ける大きさのものを持っていってください。家で確かめるなら、その服を着てフローリングに仰向けになり、膝を立てて足で床を押してみます。体がずれるなら、ベンチでもずれます。

つまずき⑤｜マシンのシートに、汗の跡が残る

使い終わって立ち上がると、シートに背中や腿の形の汗の跡が残っている。汗を吸わない生地で、タオルを敷かずに座ったときに起きます。

**多くのジムでは、使ったあとのシートを拭くことが決まりになっています。**拭くための布やスプレーが置いてあることが多いので、初めての日に場所を確かめておいてください。自分のタオルを敷いてから座れば、拭く手間も少なくなります。

つまずき⑥｜靴で止められる・床に跡がつく

外で履いてきた靴のまま入ろうとして、受付で止められる。これは通い始めに多いつまずきです。

室内用の靴は、外で1度も履いていないものを1足決めておくと迷いません。靴を入れる袋も一緒に用意して、ジムの鞄に入れっぱなしにしておくと、忘れることがなくなります。ジムによって決まりが違うので、入会の案内に書いてある靴の決まりを一度読んでおいてください。

つまずき⑦｜秋冬のコートと荷物が、ロッカーに入らない

秋冬になって厚手のコートで通い始めると、ロッカーの扉が閉まらない日が出てきます。

**初めて行った日に、ロッカーの内側の幅と奥行きを手で測っておいてください。**手のひらを広げた親指から小指までが20cm前後なので、それで何回分かを数えれば足ります。厚手のコートがどうしても入らない日は、行きだけ薄手の上着にして、中に1枚足すほうが、荷物全体が小さくなります。

つまずき⑧｜指輪や長いネックレスが、グリップやバーに当たる

普段から身につけている指輪やネックレスを、そのまま着けて運動を始めてしまうことがあります。

**指輪は、握ったときに手のひら側の石や飾りがグリップに当たって、指輪にも手にも負担がかかります。**着替えのときに外して、ロッカーの中の決まった場所に置くのが確かです。外すものが多い日は、小さな袋を1つ決めて、そこにまとめて入れてください。

マシンの種類ごとに、服のどこを見るか

同じジムの中でも、使うマシンによって服の見どころが変わります。その日にどれを使うかで、確かめるところを絞ってください。

その日に使うマシンが決まっていないなら、いちばん条件が厳しい仰向けのベンチに合わせておくと、どのマシンでも困りません。背中と後頭部に硬いものがなく、紐が短く、裾が床から3cm以上上。この3つがそろっていれば、ジムの中のどこでも使えます。

スタジオやマットの日｜床に近い動きが続く

スタジオのレッスンや、マットの上で体を伸ばす日は、マシンの日とは違うところでつまずきます。

スタジオの日は、上の裾をレギンスやズボンの中に入れられる丈にしておくと、前屈や四つんばいでも裾が下がってきません。裾を入れるのに抵抗があるなら、裾にゴムが入った上を選ぶと、動いても裾の位置が変わりません。

手持ちの服で始めるなら｜使える・使えないの見分け

新しく買わずに手持ちの服で始めるときは、次の表で1枚ずつ振り分けてください。

**ジーンズや金具の多いズボンは、多くのジムで運動する服として認められていません。**それ以外は、紐と裾と金具の3つを確かめれば、たいていは使えます。1か月通ってみて、脱ぐことが多かった服、直すことが多かった服から、専用のものに替えていくと無駄がありません。

秋冬のパーカーとスウェット｜ジムの中で着たままでいいか

秋冬は、パーカーやスウェットのまま家から通う方が増えます。ジムの中は暖かいので、着たまま運動すると汗で服が重くなります。

運動を始めて10分で脱ぐと決めておくと、汗で重くなる前に済みます。脱いだパーカーを持ち歩くと邪魔になるので、準備運動が終わったらいったんロッカーに戻すか、はじめから中の1枚で運動を始めてください。フード付きのものは、フードの厚みが仰向けのときに首の後ろに当たるので、ベンチを使う前には脱いでおくと楽です。

初めての日に、入る前に3つだけ確かめる

初めてジムに行く日は、更衣室を出る前に、次の3つだけを確かめてください。

**3つとも10秒で確かめられます。**鏡の前で全身を見るより、この3つを手で確かめるほうが、ジムの中でのつまずきが減ります。見た目のことは、2回目以降に周りを見てから考えても遅くありません。

どちらとも取れるとき①｜裾を絞る形か、まっすぐな形か

裾が足首で絞れる形は、ランニングマシンで安心ですが、見た目が運動着に寄ります。まっすぐな形は、普段着に近く見えますが、裾の長さに気をつける必要があります。

まっすぐな形を選ぶなら、くるぶしの上で止まる丈にしてください。この丈なら、絞っていなくてもランニングマシンで裾が触れません。帰りにそのまま寄り道する予定がある日も、普段着に近く見えます。

どちらとも取れるとき②｜パーカーを着たまま運動したい

体の線が出るのが気になって、パーカーを着たまま運動したいという方もいます。着たままにするなら、3つだけ手を打ってください。

1つめは紐です。フードの紐を抜くか、結んでフードの中に入れます。2つめは前のファスナーで、閉じて使うなら胸の高さまで上げ、引き手を下に倒しておきます。3つめは、仰向けになるマシンを使う前だけは脱ぐことです。フードの厚みが首の後ろに当たり、前ファスナーが脇腹に当たります。

**この3つを守れば、パーカーのまま運動しても設備とぶつかることはほとんどありません。**暑くなったら脱げばよいので、はじめは着て行って、10分たったところで決めてください。

どちらとも取れるとき③｜ジムの決まりが、はっきり書いていない

服装の決まりが入会の案内に細かく書いていないジムもあります。そういうときは、次のように考えてください。

**迷ったら、受付のスタッフに1回聞いてください。**初めての方からの質問には慣れているので、決まりと、よくある困りごとの両方を教えてもらえます。聞いた答えは、次の日から迷わずに済む材料になります。

よくある行き違い

**「ジムで困るのは、周りから浮くこと」。**通い始めに実際に困るのは、裾がベルトに触れる、紐が引っかかる、背中に金具が当たる、といった服と設備がぶつかる場面です。

**「専用のウェアを一式そろえないと始められない」。**裾・紐・金具の3つを確かめれば、手持ちの服の多くはそのまま使えます。

**「髪は高い位置でまとめるのがジムの基本」。**ランニングマシンでは向いていますが、仰向けになるマシンの日は頭の後ろに当たります。低い位置でまとめるほうが、どのマシンでも困りません。

**「秋冬は厚手で行けば寒くない」。**ジムの中は暖かく、厚手のまま運動すると汗で重くなります。10分で脱ぐ前提で組んでください。

装いに活かすなら

40代でスポーツジムに通い始めるときの服装は、見た目より先に、裾・紐・金具の3つを確かめてください。靴を履いて裾が床から3cm以上上にあるか。垂れる紐が10cmより短いか。床に仰向けになって、背中と頭の後ろに硬いものがないか。この3つがそろえば、手持ちの服でも初月のつまずきはほとんど起きません。

通い始める前の晩に、ジムに着て行く服のまま、家の床に一度仰向けになってみてください。何も当たらなければ、その服でどのマシンにも向かえます。

関連記事

• ジムの服装 女性50代 ── 着て行くか着替えるかで、上下の組み方を決める
• ジムの格好 女性 ── 有酸素・マシン・スタジオで変わる3つの組み方
• ジムの服装 女性・ジムウェアの選び方 ── 両腕を上げて裾が動く幅で判定する
• ジム行き帰りの服装 女性 ── 秋冬はジムの前後にどこへ寄るかで決める
• スポーツジムウェア レディース ── 着なくなった1枚で次の買い方を決める
• パーカーコーデ40代 ── 上に何も着ない秋のパーカーの合わせ方

— メグラシ編集部