気温どおりの服装で寒い・暑い｜予報と自分のずれを3日で測って直す

**今日、予報の気温に合わせて着た服で、寒いと感じた時間と暑いと感じた時間はありましたか。**あったなら、それは服の選び方の失敗ではありません。予報の数字と、あなたの一日のあいだに「ずれ」があるだけです。

9月の末から10月は、このずれがいちばん大きく出る時期です。朝と昼の気温差が開き、日なたと日陰の差も大きくなり、建物の中の冷房や暖房も切り替わっていきます。予報の1つの数字だけでは、一日を通して合う服は選べません。

この記事では、自分のずれを3日間の記録で数字にして、翌日からの服選びに使う方法をまとめます。気温ごとの基本の目安は10月の気温と服装に、朝と昼の差の読み方は明日の気温と服装｜最高と最低の差にまとめてあります。

結論：予報に、自分のずれを足し引きして着る

予報の気温どおりに着て外れるのは、予報の数字が「あなたのいる場所の温度」ではないからです。外れ方には、人それぞれの癖があります。

• 朝の駅までが寒い人
• 昼に日なたを歩くと暑い人
• 職場の中が寒い人
• 夕方の帰り道が寒い人

この癖を、「予報より何度寒く感じるか・暑く感じるか」という数字で持っておく。これを、この記事では「ずれ」と呼びます。ずれが分かれば、翌日からは予報の数字にずれを足し引きして、その数字に合う服を選ぶだけです。

ずれは、3日間の記録で出せます。難しい道具は要りません。

ずれを知らないまま服を選ぶと、外れた日の記憶だけが残ります。「この前寒かったから」と厚く着て、今度は暑くて困る。そのくり返しが、気温に合わせて着るのが苦手だという思い込みにつながります。数字で持っておけば、外れた日があっても、どれくらい外れたのかを冷静に振り返れます。

予報の気温は、どこで測った何度か

予報で見る気温には、決まった測り方があります。まずそれを知っておくと、なぜ外れるのかが分かります。

予報の最高気温は、日陰で測った、一日のうちいちばん高い時刻の値です。日なたを歩けばそれより暖かく感じ、朝の7時に家を出るならそれよりずっと寒い。予報どおりに着るということは、午後2時に日陰で立っている人に合わせて着るということです。

体感を動かすもの

予報の数字から、実際の体感を動かす条件を並べました。数字はおおよその目安です。

この表のうち、自分の一日に何が入っているかを数えてください。風・自転車・冷房の3つが毎日あるなら、予報より寒い側にずれやすい一日です。日なたを長く歩く・早足・混んだ電車が毎日あるなら、暑い側にずれやすい一日です。

3日で測る｜記録のつけ方

ずれを数字にするには、3日間の記録をつけます。書くのは、一日3回です。

書く場所は、電話のメモで十分です。1回につき1行、20秒もかかりません。「7時 最低14度 長袖シャツ1枚 やや寒い 駅まで歩き 風あり」くらいの短さで構いません。

3日にしているのは、1日だと特別な条件が混ざりやすく、1週間だと続かないからです。晴れの日と曇りの日が混ざるように、続けて3日でなくても、1週間のうちの3日で構いません。

記録する日は、できるだけふだんどおりに過ごす日を選んでください。旅行の日や、特別な予定で長く外にいる日は、その日だけの条件が強く出ます。平日の通勤の日と、休日の買い物の日のように、よくある一日を2種類入れておくと、どちらの日にも使えるずれになります。

感じ方は5段で書く

感じ方は、細かく分けすぎると比べにくくなります。次の5段で書いてください。

数字の列は、あとでずれを出すときに使います。感じたとおりに書くことが大事で、周りの人と比べる必要はありません。

ずれの出し方

3日分の記録がそろったら、時刻ごとに感じ方の数字を並べます。

たとえば、朝の感じ方が3日とも「やや寒い（−1）」「寒い（−2）」「やや寒い（−1）」だったとします。合計は−4、3日で割るとおよそ−1.3です。このとき着ていた服が、予報の最低気温に合わせた服だったなら、あなたの朝は、予報より1段寒い側にずれているということです。

1段は、おおよそ2〜3度にあたります。朝のずれが−1段なら、翌日からは予報の最低気温から2〜3度引いた気温に合わせて、家を出るときの服を選びます。

昼と帰り道も、同じように出してください。朝・昼・帰りでずれ方が違うのが普通です。朝は寒い側、昼は暑い側、という人も多くいます。その場合は、朝に合わせた1枚を、昼には脱げる形にしておきます。

記録の例｜3日分を並べるとこうなる

実際に3日分を並べると、どんな形になるかを例で示します。駅まで歩いて電車で通勤し、職場では座っている時間が長い人の記録です。

この人の場合、シャツ1枚の朝は3日のうち2日が−1で、カーディガンを足した日だけ0でした。朝のずれはおよそ−1段、つまり予報の最低気温から2〜3度引いて服を選べば合う、ということが分かります。昼は日なたを歩いた日だけ＋1で、屋内や曇りの日は0でした。昼は予報どおりで、日なたを歩く日だけ1枚脱げればいい、という結論になります。

3日目の午後に会議室で−1が出ているので、屋内が寒い型も少し混ざっています。長い会議のある日は、職場に1枚置いておくと安心です。

ずれの大きさで、足す1枚・引く1枚が決まる

ずれが分かったら、その大きさごとに服を動かします。

ずれが−1なら、予報が18度の朝は15〜16度の服を着る、ということです。数字を足し引きしてから、いつもの目安表を引けば、目安表がそのまま自分用になります。

ずれ方の型を知る

記録を並べると、ずれ方にはいくつかの型が見えてきます。自分がどれに近いかを見てください。

いちばん多いのは、朝だけ寒い型と、屋内が寒い型です。どちらも、予報の最高気温だけを見て服を決めているときに起きます。

型は1つとは限りません。朝だけ寒い型と屋内が寒い型を両方持っている人もいます。その場合は、朝の1枚を脱いだあと、職場でもう一度羽織れる形にしておくと、一枚で二つの型に対応できます。

移動の仕方で、ずれは変わる

同じ気温の日でも、どうやって移動するかで、ずれの向きと大きさが変わります。記録をつける前に、自分の移動がどれに当たるかを見ておくと、結果を読みやすくなります。

自転車で通う人は、予報より寒い側に大きくずれやすく、電車で通う人は、車内だけ暑い側にずれやすい。同じ人でも、自転車の日と電車の日ではずれが違います。移動の仕方が日によって変わる人は、移動ごとに記録を分けてください。

寒かった日の、出先での直し方

記録をつける前でも、出先で寒くなったときの直し方は知っておくと役に立ちます。

効くのは、首・手首・足首の3か所です。この3か所は皮膚が薄く、肌が出ている面積を減らすだけで体感が変わります。**寒いと感じたら、まずこの3か所で肌が出ていないかを見てください。**上着がなくても、この3つで2度ぶんくらいは動かせます。

暑かった日の、出先での直し方

反対に、昼に暑くなったときの直し方です。

暑かった日の失敗は、脱いだ1枚の置き場所に困ることが多いです。次の項目で扱います。

脱いだ1枚を、どうするか

朝に合わせて羽織りを着て出ると、昼には脱ぎたくなります。脱いだあと、手に持ち続けると片手がふさがり、腕にかけると皺になり、腰に巻くと形が崩れます。

いちばん困らないのは、鞄に入る薄さの羽織りを選ぶことです。家を出る前に、羽織りを畳んで鞄に入れてみてください。入るなら、その羽織りは脱いでも困りません。入らないなら、脱がずに済むように下の1枚を薄くするか、前を開けて温度を調整できる形の羽織りにします。

羽織りの選び方は最高気温19度のアウターで、中の1枚と足した厚みで選ぶ方法を詳しく書いています。

脱ぐ時間が決まっている人は、脱いだあとの姿で服を選ぶと失敗が減ります。昼休みに外へ出るとき、午後の打ち合わせのときなど、羽織りを脱いで人に会う時間が長いなら、中の1枚が主役になるように選んでください。朝の寒さに合わせることばかり考えると、脱いだあとの姿がちぐはぐになりがちです。

素材で、同じ1枚でも体感が変わる

記録をつけるときに、着ていた服の素材も書いておくと、ずれの原因が服の側にあったのかどうかが分かります。同じ長袖1枚でも、素材によって体感は1〜2度変わります。

記録の中で、同じ気温なのに感じ方が違った日があれば、素材の違いを見てください。編み目の粗いニットの日だけ寒かったなら、ずれではなく服の選び方の問題です。ずれを出すときは、その日を除いて計算します。

家の中で決めない｜外の空気を30秒確かめる

朝の服は、暖かい家の中で決めると、寒い側を見落としやすくなります。窓を開けるか、玄関の外に30秒出て、外の空気を確かめてから決めてください。

30秒で分かるのは、風の有無と、日が当たっているかどうかです。予報の数字が同じでも、風のある朝は、ない朝より寒く感じます。外に出て首元がすっと冷えるなら、その日はずれを1段寒い側に見積もって、首元を覆う服にします。

記録にも、このときの感じ方を書いておくと、朝のずれの原因が風なのかどうかが見えてきます。

9月末から10月に、とくに外しやすい理由

この時期に外しやすいのには、3つの理由があります。

1つめは、朝と昼の差が大きくなることです。晴れた日は、明け方に冷えて昼に上がるので、差が10度を超える日もあります。1枚で一日を通すのが難しくなる時期です。夏のあいだは朝も昼も暑かったので、朝の寒さを見積もる習慣が、まだ戻っていない人も多いはずです。

日の入りが早くなることも、この時期の特徴です。9月の初めには明るかった帰り道が、10月には暗くなっています。日が落ちると気温は一気に下がるので、帰りの時刻が同じでも、先月より寒く感じます。

2つめは、体がまだ夏の暑さに慣れていることです。同じ18度でも、夏のあとに迎える秋の18度は、冬のあとに迎える春の18度より寒く感じやすいと言われます。予報の数字が同じでも、季節によって感じ方が変わります。

3つめは、屋内の温度が落ち着かないことです。冷房が止まり、暖房はまだ入らない。建物によっては、外より中のほうが寒い日があります。屋内に長くいる人ほど、予報だけでは服を決められません。

雨・風・曇りの日のずれ

天気によっても、ずれは大きく変わります。記録をつけるときに、天気も1語書いておくと、天気ごとのずれが分かります。

曇りの日は、日なたがなくなるぶん、晴れの日より2〜3度寒く感じることが多くなります。雨の日は、服が湿ると冷えが進み、蒸し暑さも同時に来ます。風の強い日は、先の表のとおり、秒速1mで約1度ずつ体感が下がります。

記録の中で天気ごとのずれが分かれてきたら、「晴れの日のずれ」と「曇りや雨の日のずれ」を別に持ってください。曇りの日だけ1段寒い側に振れる人は、曇りの予報の日に首元を詰めるだけで、ずいぶん外れにくくなります。

天気ごとの補正の目安は曇り・雨の日の服装に、風を止める上着の選び方はウインドブレーカーは何度からにまとめてあります。

職場や屋内が寒いとき

屋内が寒い型の人は、外の服とは別に、屋内用の1枚を決めておきます。

職場に置いておけるなら、薄手のカーディガンかひざ掛けを1枚置いてください。毎日持ち歩くより、置いておくほうが忘れません。置いておけない職場なら、鞄に入る薄さのカーディガンか、首に巻けるストールを持ち歩きます。

屋内でとくに冷えやすいのは、空調の吹き出し口の近く、窓際、床に近い足元です。席を選べない職場では、自分の席がどれに当たるかを一度見ておくと、1枚の選び方が決まります。吹き出し口の下なら肩と首、窓際なら背中、足元が冷えるなら膝から下を覆う1枚です。

屋内のずれは、座っている時間が長いほど大きくなります。記録に「座っていた時間」も書いておくと、何時間座ると寒くなるかが分かります。2時間を超えると寒いと分かれば、長い会議のある日だけ1枚足す、という決め方ができます。

どちらとも取れるとき①｜記録が毎回ばらつく

3日間記録しても、同じ時刻の感じ方がばらばらで、ずれが出せない。そういうときは、気温以外の条件が日によって違っています。

記録に「風」「日なた」「歩いた・座った」の3つを足してください。そのうえで、条件の同じ日だけを並べます。風のなかった日だけを並べるとずれが揃う、という人は、風の日とそうでない日でずれが違う人です。

条件ごとにずれを分けて持つのは面倒に思えますが、実際に使うのは2つか3つです。「ふだんのずれ」と「風の日のずれ」、この2つがあれば、ほとんどの日の服は決められます。

どちらとも取れるとき②｜家族や同僚と感じ方が違う

同じ場所にいても、家族や同僚と感じ方が違うことはよくあります。自分だけ寒い、自分だけ暑い、と感じると、自分の感じ方が間違っているような気がしてきます。

感じ方は、人によって違って当たり前です。着ている服の素材や重ね方、その日の動き方、前の晩の過ごし方でも変わります。他の人に合わせる必要はありません。自分の記録から出したずれだけを使ってください。

子どもの服を選ぶときも、自分のずれをそのまま当てはめないようにします。子どもは大人より動く量が多いことが多く、同じ場所でも暑い側に振れやすいからです。

家族で同じ部屋にいて、温度の感じ方が合わないときは、部屋の温度ではなく服の側で合わせるほうが揉めません。寒い側の人が1枚足し、暑い側の人が袖をまくる。自分のずれが数字で分かっていれば、「自分はこの部屋だと1段寒い側」と説明もしやすくなります。

どちらとも取れるとき③｜予報そのものが外れた日

記録をつけていると、予報そのものが外れた日にも当たります。予報では最高20度だったのに、実際は16度までしか上がらなかった、という日です。

その日の記録は、ずれの計算から外してください。予報が外れた日を含めると、ずれが実際より大きく出てしまいます。記録の欄に「予報外れ」と書いておけば、あとで見比べるときに除けます。

予報が外れたかどうかは、夕方のニュースや天気の記録で、実際の最高気温を見れば分かります。予報との差が2度以上あった日は、外れた日として扱ってください。1度程度の差なら、ずれの計算に含めて構いません。

予報が外れやすい日には、傾向があります。前線が近くにある日、台風が離れた場所を通る日、晴れの予報でも朝に霧が出ている日などです。こういう日は、ずれを足し引きしたうえで、さらに脱ぎ着できる1枚を持っておくと安心です。

足元と手元は、ずれが別に出る

上半身はちょうどいいのに、足先だけが冷たい。手元だけがかじかむ。こういう感じ方は、上半身の記録とは分けて書いてください。足元と手元は、上半身とは別の条件で温度が決まるからです。

足元のずれを大きくするのは、靴の素材と底の厚みです。布の靴や、甲の開いた靴は、地面の冷えと風を受けやすく、予報より寒く感じます。底の薄い靴で長く立っていると、冷たいアスファルトの温度が伝わりやすくなります。10月の朝に足先が冷たいと感じたら、甲の覆われた靴にするか、靴下を1段厚いものにします。

手元は、自転車に乗る人や、屋外で待つ時間の長い人ほど冷えやすくなります。袖口がリブで締まった服にすると、手首から風が入りにくく、手元の冷たさが和らぎます。上半身の服を変えずに、足元と手元だけを動かして解決する日も多いはずです。

ずれは季節で動く｜11月にもう一度測る

一度出したずれは、ずっと同じではありません。夏のあとの秋と、冬の手前では、同じ気温でも感じ方が変わるからです。10月に出したずれをそのまま11月に使うと、今度は暑い側に外れることがあります。

目安として、季節が1段進んだら、もう一度3日間の記録をつけてください。10月の初めに1回、11月の半ばに1回、冬の服に切り替えたあとにもう1回。年に3〜4回、各3日ずつ記録すれば、季節ごとの自分のずれがそろいます。

2年目からは、前の年の記録がそのまま使えます。去年の10月の朝は−1段だった、と分かっていれば、記録をつけなくても最初の1週間は迷いません。

前の晩にやること

ずれが分かってからは、前の晩に次の手順で服を決めます。

1. 予報の最低気温と最高気温を見る
2. 朝のずれと昼のずれを、それぞれ足し引きする
3. 足し引きした2つの数字に合う服を、目安表から選ぶ
4. 2つの服の差を、脱げる1枚で埋める
5. 風の予報が強ければ、風を止める1枚にする

慣れれば1分で終わります。予報の数字をそのまま使っていたときより、外れる日がはっきり減るはずです。

それでも外れた日は、その日の記録を1行だけ足してください。外れた日の記録が数回たまると、ずれの数字をどちらに動かせばいいかが見えてきます。ずれは一度決めて終わりではなく、外れた日ごとに少しずつ直していくものです。

10月の気温帯と、基準の服

ずれを足し引きしたあとに引く、10月の基準の服を置いておきます。左の列には、予報の数字ではなく、ずれを足し引きしたあとの気温を当ててください。

表はあくまで基準です。記録を続けていると、自分に合わない行が見つかります。そのときは、表のほうを自分の記録に合わせて書き換えてください。書き換えた表が、あなたの一日に合った、いちばん外れにくい目安になります。

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— メグラシ編集部