スキーの服装 女性｜中に着る枚数はリフトの長さと気温で決める

**スキーウェアの中は、肌着・中間着・ウェアの3枚が基本です。**4枚目を足すのは、山頂の気温が氷点下8度より低い日か、いちばん長く乗るリフトが10分を超える日だけ。寒がりかどうかは、最後に1枚で調整します。

スキーに行く前の晩に枚数で迷う人の多くは、ふもとの天気予報を見て決めています。でも、体が冷えるのはふもとではありません。山頂と、リフトに座って何もしていない時間です。この記事では、行く場所の標高とリフトの長さを入れると、中に着る枚数が決まるように順番を組みました。

秋冬の外運動全般の重ね方はスポーツウェアの重ね着｜秋冬の外運動は、止まる回数で枚数を決めるにまとめています。この記事は、その中でもスキーだけに絞った話です。

結論：枚数を決めるのは「山頂の気温」と「リフトの時間」

スキーは、ほかの外運動と比べて体の熱の出方がとても偏っています。滑っている数分は汗ばむほど暑くなり、リフトに座っている間はまったく動かずに風を受け続けます。だから、走る・歩くのような運動と同じ考え方で枚数を決めると外れます。

表は、どの条件で枚数が変わるかの目安です。この境目をどう測るか、境目の近くの日にどうするかを、次から順に書いていきます。

最初に測る2つ｜山頂の気温とリフトの乗車時間

前の晩にやることは2つだけです。ひとつは、滑る場所のいちばん高いところの気温を出すこと。もうひとつは、その日にいちばん長く乗るリフトの乗車時間を調べることです。

リフトの乗車時間は、スキー場の案内図や公式の案内に、長さと乗車時間が書かれていることが多いです。書かれていないときは、リフトの長さを分速で割ります。ふたり乗りや4人乗りの、座ったまま運ばれる一般的なリフトなら、1分でおよそ100〜120m進みます。長さが1,200mあれば、10分前後座っている計算です。

ゴンドラのように箱の中に入って運ばれるものは、風が当たらないので、乗車時間が長くても数に入れなくて構いません。数えるのは、外にむき出しで座るリフトだけです。

初めて行く日や、緩い斜面だけで滑る予定の日は、山頂まで上がらないこともあります。その場合は、その日に実際に滑るあたりの高さで計算してください。初心者用の斜面はふもとの近くにあることが多いので、山頂より数度暖かくなります。

山頂の気温は、ふもとの予報から引き算で出す

天気予報に出ているのは、たいていふもとの町の気温です。山の上は、標高が100m上がるごとにおよそ0.6度ずつ下がります。

計算のしかたはこうです。スキー場の案内に、ふもとの標高と山頂の標高が書かれています。その差を100で割り、0.6をかけます。標高差が800mなら、8×0.6で4.8度。ふもとの予報が氷点下2度なら、山頂はおよそ氷点下7度です。

ここに風を足します。風が1m吹くと、体はおよそ1度低く感じると言われています。リフトに座っているときは、リフト自体が動くぶんの風も受けるので、風のない日でも2〜3度は低く感じると考えておいてください。

山頂が氷点下7度で、風が2m吹いている日なら、リフトの上ではおよそ氷点下10度前後の感覚になります。ここまで出せば、表のどの段に入るかが決まります。

肌に触れる1枚目｜綿を外すだけで寒さの半分は消える

1枚目は、汗をためないことだけを考えて選びます。選ぶ素材は化繊かウール。綿は選びません。

スキーでいちばん冷えるのは、滑って汗をかいたあと、リフトに座った瞬間です。綿の肌着は汗を吸ったまま乾かないので、濡れた布が背中に張りついたまま風に当たることになります。化繊やウールは、汗を吸っても肌の側に水を残しにくいので、同じ汗をかいても冷え方がまったく違います。

普段の冬に着ている、汗で温まる化繊の肌着でも構いません。ただ、その種類の肌着は、運動で大量に汗をかくと逆に蒸れて冷えることがあります。よく汗をかく人や、上の斜面を何本も続けて滑る予定の人は、運動用の化繊の肌着か、薄手のウールの肌着のほうが向いています。

首まわりは、首の付け根が隠れる程度の高さがあると楽です。タートルネックほど高くなくて構いません。首を覆うのは、あとで足すネックウォーマーの役目です。

袖は長袖を選んでください。半袖の上に中間着を着ると、腕を上げたときに中間着の袖口から冷たい空気が入り、二の腕が冷えます。

肌着の下につける下着も、綿を外す

見落としやすいのが、肌着のさらに下につける下着です。肌着を化繊にしても、その下のブラジャーやショーツが綿だと、そこに汗がたまって冷えます。とくに胸の下と背中のホックのあたりは、滑ったあとに汗がいちばん残る場所です。

運動用の化繊のブラか、ワイヤーのないやわらかいものを選ぶと、汗が乾きやすく、転んだときにも当たって痛むことがありません。運動用のブラの選び方そのものは、スポーツブラの選び方に書いています。スキーは、走るほどは上下に揺れませんが、転んで起き上がる動きが多いので、中くらいの支えがあれば足ります。

肌着の丈は、お尻が隠れる長さ

上半身の肌着は、お尻の上半分が隠れるくらいの丈があると、転んだときや前かがみになったときに背中が出ません。丈の短い肌着は、しゃがむたびに腰の上がめくれて、そこから冷えが入ります。

丈が短いものしか持っていない場合は、タイツのウエストの中に肌着の裾を入れてしまってください。それだけで、背中が出るのを防げます。

2枚目の中間着｜前が開くものを選ぶ理由

2枚目は、暖かさを足す役目と、暑くなったときに逃がす役目の両方を持たせます。だから、前がファスナーで開くものを選んでください。

頭からかぶるセーターやトレーナーは、滑っている途中で暑くなったときに逃がしようがありません。ゲレンデの真ん中で脱ぐわけにもいかないので、汗をかいたまま次のリフトに乗ることになります。前が開く中間着なら、ウェアのファスナーと一緒に胸元を少し開けるだけで、熱が抜けます。

素材は、フリースか、薄手の中綿入りのものが扱いやすいです。厚手のダウンは、2枚目に着ると暖かすぎて汗をかきやすく、ウェアの中でかさばって腕が動かしにくくなります。厚手のダウンを持っていくなら、昼休みや帰りの車で羽織る用にしてください。

ウールのセーターを中間着にしたい場合は、前開きのカーディガンなら使えます。ただし、編み目の粗いものは風を通すので、ウェアの外側でしっかり風を止められることが条件です。

外側のスキーウェア｜借りるか持っていくか、サイズは2枚目を着て合わせる

外側のウェアの役目は、風と雪を止めることです。暖かさは中の2枚で作り、外側は止める役に回すと考えると、選び方がはっきりします。

自分で持っていく場合も、借りる場合も、サイズは中間着まで着た状態で合わせてください。肌着1枚で合わせると、当日に中間着を着たときに肩と脇が突っ張り、腕が上がらなくなります。試着では、次の3つを確かめます。

• 両腕を頭の上まで上げて、背中の裾がパンツの上から出ないか
• しゃがんだときに、パンツのお尻とひざが突っ張らないか
• 前のファスナーを首の上まで閉めたとき、あごの下に指が2本入るか

ウェアの上着は、腰が隠れる丈を選ぶと、転んだときに雪が入りにくくなります。上着の中に雪よけのスカートのような布が付いているものは、それをパンツの上から留めておくと、転んで背中から雪が入るのを防げます。

脇の下にファスナーで開く通気口があるウェアは、暑くなったときにそこを開ければ、中の枚数を変えずに熱を逃がせます。借りるときに選べるなら、通気口のあるものが楽です。

借りるときに確かめる3か所

借りたウェアは、見た目がきれいでも、何シーズンも使われて防水の力が落ちていることがあります。受け取ったら、次の3か所を見てください。

ひとつは、ファスナーが最後まで滑らかに上がるかどうか。途中で引っかかるものは、雪の中で閉めにくくなります。ふたつ目は、手首の内側のゴムが伸びきっていないか。ここがゆるいと、転んで手をついたときに雪が袖から入ります。みっつ目は、パンツの裾の内側にある、ブーツにかぶせる布の口がゴムで締まるかどうか。締まらないと、ブーツの中に雪が入ります。

どれかがだめなら、遠慮せずに替えてもらってください。現地で困るより、受け取るときに1分確かめるほうがずっと楽です。

持っているウェアが古いとき

何年か前に買ったウェアを久しぶりに出す場合は、出発の前に一度、表面に水を数滴たらしてみてください。水が玉になって転がれば、まだ防水の力が残っています。水がしみこんで布の色が濃くなるなら、表面の撥水が落ちています。

撥水が落ちたウェアでも、晴れの日なら困りません。雪の日や、転ぶ回数が多い初めての日は、濡れたところから冷えていくので、借りるほうを選んだほうが安心です。

下半身｜スキーパンツの中はタイツ1枚から

上半身と違って、脚はほとんど重ねなくて大丈夫です。脚は滑っている間ずっと動いているので、上半身ほど冷えません。スキーパンツの中は、化繊かウールのタイツを1枚。山頂が氷点下8度より低い日だけ、厚手のタイツに替えます。

避けたいのは、ジーンズや普段着のパンツをはいたままスキーパンツを重ねることです。厚みでひざが曲がりにくくなり、転んだときにうまく起き上がれません。綿のパンツは濡れると乾かないのも、肌着と同じ理由で困ります。

タイツは、足首の下まで覆うものではなく、くるぶしの上で止まる長さのものを選んでください。足先まで覆うタイツの上にスキー用の靴下を重ねると、ブーツの中で布が二重になり、締めたときに痛みます。

4枚目を足すか迷う日の決め方

いちばん迷うのは、表の境目の近くの日です。山頂がちょうど氷点下7〜9度くらい、リフトが8〜12分くらいの日。ここは、次の順に考えてください。

ひとつ目は、その日の天気です。晴れていて日が当たる日は、表の数字より2〜3度暖かく感じます。曇りや雪の日は、表の数字のまま、もしくは少し寒く考えます。晴れの日の境目近くなら、4枚目は着ずに持っていく。曇りや雪の日の境目近くなら、着ていく。

ふたつ目は、何本続けて滑るかです。休憩を挟まずにリフトと滑りを何本も繰り返す日は、滑るたびに体が温まるので、3枚でも保ちます。逆に、友だちを待ったり、緩い斜面をゆっくり滑ったりする日は、体が温まる時間が短く、止まっている時間が長くなります。この場合は4枚目を着ていきます。

みっつ目は、自分が寒がりかどうかです。ここで初めて、体感の話を入れます。普段の冬に、ほかの人より1枚多く着ていることが多い人は、境目近くの日は4枚目を着ていく側に倒してください。

それでも決まらないときは、4枚目は着ずに持っていくのがいちばん失敗しません。ウェアの内ポケットに入る薄い中間着なら、寒くなったリフトの降り場で、ウェアの前を開けて中に着込めます。逆に、着ていって暑くなったものは、ゲレンデの途中では脱いでしまう場所がありません。

朝と午後で条件が変わる日

山の上は、1日のうちでも気温と風が大きく変わります。朝いちばんは冷えこみが強く、昼前から日が当たって暖かくなり、午後の遅い時間になると日が陰って一気に冷えます。

朝は寒いけれど昼は暖かい、という予報の日は、朝の気温で枚数を決めて、昼休みに1枚減らす前提で組んでください。減らした1枚は、休憩所のロッカーか荷物に入れておきます。午後の遅い時間にもう1本滑るつもりなら、その1枚をもう一度着てから出ます。

逆に、朝は晴れていても、午後から雪や風の予報が出ている日は、午後の条件で枚数を決めます。朝のうちは中間着の前を開けて暑さを逃がし、天気が崩れてきたら閉める。前が開く中間着を選んでおく理由は、ここにもあります。

泊まりで2日以上滑るとき

泊まりで滑る日は、1日目の夜に、その日の寒さを思い出してください。リフトの上で震えたなら、2日目は1枚足す。滑っている途中で汗をかいて困ったなら、2日目は中間着を薄いものに替える。

1日目に着た肌着は、乾いて見えても汗を含んでいます。2日目は新しい肌着に替えてください。泊まりの日は、肌着を日数分と、予備をもう1枚持っていくと安心です。

晴れて風がない日・雪の日・風の日で変える場所

同じ気温でも、天気によって変えるべき場所は違います。枚数ではなく、どこを守るかが変わります。

晴れて風がない日は、思ったより暑くなります。中間着の前を開けて調整できるように、ファスナーの引き手が手袋をしたままつまめるかを確かめておいてください。日差しが雪に反射するので、顔の日焼け止めと、目を守るゴーグルかサングラスが要ります。

雪の日は、濡れることを前提にします。上着とパンツのつなぎ目から雪が入らないように、上着の裾を下ろし、雪よけの布を留めます。手袋は、濡れても替えられるように、もう一組を休憩所の荷物に入れておくと安心です。

風の日は、首と顔を守ります。風は、上着の首元から入って背中を冷やします。ネックウォーマーで首の付け根から鼻の下までを覆い、ウェアのファスナーをいちばん上まで閉めてください。風の日は、枚数を足すより、すき間をふさぐほうが効きます。

初めての日は、転ぶ回数のぶん濡れる前提で組む

初めてスキーをする日や、何年ぶりかで滑る日は、上手な人とは違う組み方をします。違うのは、転ぶ回数と、止まっている時間の長さです。

初めての日は、何度も転びます。転ぶたびに、手首や首元、背中のすき間から雪が入ります。入った雪は体温で溶けて、肌着を濡らします。だから、初めての日は「濡れても冷えにくい」ことを優先してください。肌着は必ず化繊かウールにし、首元はネックウォーマーでふさぎ、手袋は手首まで覆う長さを選びます。

もうひとつは、止まっている時間です。教わりながら滑る日は、説明を聞いている時間や、順番を待っている時間が長くなります。動いていない時間が長いぶん、上手な人より1枚多めにしておきましょう。表で3枚の日でも、初めての日は4枚目を持っていってください。

逆に、起き上がるときやブーツで歩くときは、思った以上に汗をかきます。暑くなったら中間着の前を開けて、汗が肌着にたまる前に熱を逃がします。

ブーツで歩く距離も見ておく

初めての日は、借りる場所からゲレンデまで、スキーブーツを履いて板を担いで歩くことがよくあります。スキーブーツは重く、足首が曲がらないので、平らな道を数百m歩くだけでも息が上がり、汗をかきます。

借りる場所とゲレンデが離れている場合は、上着は着ずに手に持って歩くか、前を全部開けて歩いてください。ゲレンデに着いて、汗が引いてから上着を閉めます。最初に汗をかいたまま1本目のリフトに乗ると、その日いちばん冷える時間になります。

教わる日の待ち時間

教わりながら滑る日は、斜面の途中で止まって説明を聞く時間が、思ったより長くなります。10分以上止まっていることもあります。そのあいだ、雪の上に立ったまま風を受けているので、リフトの上と同じくらい冷えます。

止まっているあいだは、ネックウォーマーを鼻の下まで上げ、手袋をしっかり手首までかぶせてください。足先が冷えてきたら、その場で足の指を握ったり開いたりすると、ブーツの中でも血が通います。

手・首・頭・足｜ここだけは足し算でいい

体の幹は枚数を絞りますが、端の部分は足し算で構いません。手・首・頭は、ここが冷えると体全体が寒く感じるうえ、足しても動きのじゃまになりにくいからです。

手袋は、スキー用の防水のものを選び、中に薄い手袋を1枚入れておくと、リフトの上で外の手袋を外してもすぐには冷えません。スマートフォンを触るときも、中の手袋のままなら手が冷えにくくなります。

頭は、ヘルメットをかぶるなら、その下に薄い帽子を1枚。ニット帽なら、耳が完全に隠れる深さのものにします。

足だけは、足し算をしないでください。靴下を2枚重ねたり、厚手の靴下を選んだりすると、ブーツを締めたときに足が圧迫されて血が通いにくくなり、かえって冷えます。靴下は、ふくらはぎまで届くスキー用か、中くらいの厚さのウールの靴下を1足だけにしてください。

目は、ゴーグルの曇りで冷える

顔まわりで見落としやすいのが、ゴーグルの曇りです。ゴーグルが曇ると、前が見えにくくなるだけでなく、曇りが凍って目のまわりが冷えます。

曇る原因の多くは、ネックウォーマーを鼻の上まで上げて、自分の息がゴーグルの中に入ることです。ネックウォーマーは鼻の下までにして、息が上に抜けないようにしてください。帽子やヘルメットとゴーグルの間にすき間があると、そこから冷たい風が入っておでこが冷えるので、ゴーグルの上の縁が帽子にかかる位置で着けます。

リフトに乗っているあいだにゴーグルをおでこに上げると、頭の熱で内側が曇ります。上げるならヘルメットや帽子の上まで上げきるか、首にかけておきます。

手が冷えたときの戻し方

リフトの上で手がかじかんでしまったら、手袋の中で指を握りこんで、親指を4本の指で包んでください。指を1本ずつ離しておくより、まとめて握るほうが温まります。手袋が5本指のものなら、リフトの上だけ指を袋の中で丸めておくのも効きます。

寒さが強い日のために、指が分かれていない袋型の手袋を選ぶ人もいます。指が分かれていないぶん、指どうしで温め合えるので、5本指より暖かく感じます。板やストックを握る操作は少しやりにくくなりますが、初めての日なら困るほどではありません。

昼休みと帰りの着替え

昼休みに休憩所へ入ったら、ウェアの上着は脱いでください。暖房の効いた室内で上着を着たままでいると、汗をかき、その汗が午後のリフトで冷えます。中間着も、暑ければ前を開けます。

午後に向けて、手袋と肌着の濡れを確かめます。手袋の中が湿っていたら、替えの手袋に替えましょう。肌着の背中が湿っているなら、着替えの肌着を1枚持っていくと、午後の冷え方がまったく違います。小さくたためるので、荷物の負担にはなりません。

帰りの着替えは、肌着から全部替えるつもりで用意してください。滑り終わった体は汗をかいていて、そのまま車や電車に乗ると、移動の途中で冷えてきます。

• 替えの肌着の上下
• 乾いた靴下
• 帰り道用の厚手の上着（厚手のダウンはここで使う）
• 濡れたものを入れる袋

宿に泊まる日は、乾燥室にウェアと手袋を干しておけば翌朝には乾きます。日帰りの日は、濡れたウェアをそのまま袋に入れて持ち帰り、家に着いたらすぐに広げて干してください。

当日の朝、出る前の確認

当日の朝は、前の晩に決めた枚数を、次の3つで最終確認します。

まず、ふもとの予報が前の晩から変わっていないか。2度以上下がっていたら、表で一段寒い側に移します。次に、風の予報。山の天気の予報で、山頂の風が5mを超えるなら、枚数を足すより首と顔のすき間をふさぐ準備を優先します。最後に、その日に滑る斜面。予定より上まで行くことになったなら、山頂の気温を計算し直します。

荷物は、身につける・ポケット・休憩所の3つに分ける

ゲレンデに出てから困るのは、必要なものが手元にないことです。前の晩のうちに、持ち物を3つに分けておくと、当日迷いません。

身につけるものは、肌着から上着まで、帽子、ゴーグル、手袋、ネックウォーマー。ポケットに入れるものは、薄い中間着か中の手袋の予備、リフト券、小さな日焼け止め、ティッシュ。休憩所に置くものは、替えの肌着と手袋、昼に脱ぐ上着を入れる袋、帰りの着替えです。

ポケットに入れるものは、上着の内ポケットに入れてください。外のポケットに入れたものは、転んだときに雪と一緒に濡れたり、落としたりしやすいからです。スマートフォンも、寒さで電池が早く減るので、体温が伝わる内ポケットに入れておきます。

とても寒い日は、枚数より滑る時間を短くする

山頂が氷点下15度を下回るような日は、枚数を足しても、リフトの上の寒さを防ぎきれないことがあります。そういう日は、中間着を2枚にしたうえで、滑る時間の組み方を変えてください。

長いリフトを使う上の斜面は、日が高くなる昼前後の1〜2時間だけにして、朝と夕方は短いリフトで下の斜面を滑ります。1時間に1回は休憩所に入り、手と足を温めてから次に出ます。寒さに無理に耐えて滑り続けるより、休む回数を増やすほうが、結果として長く楽しめます。

着ていく順番も確認しておきましょう。肌着とタイツを着て、中間着を着て、靴下を履き、その上からスキーパンツ。上着は現地で着ます。移動中に上着まで着ていくと、着いたときにはもう汗をかいています。

よくある組み合わせを、自分の条件に当てはめる

最後に、条件ごとの組み方を並べておきます。自分の行く場所の数字を入れて、近い列を選んでください。

どの列でも、肌着は化繊かウール、中間着は前が開くもの、靴下は1足。ここは変えません。変わるのは、中間着を何枚にするかと、端の部分に何を足すかだけです。

汗をかきやすい人は、中間着を薄く2枚にする

滑るとすぐに汗をかく人は、厚い中間着1枚より、薄い中間着を2枚重ねるほうが調整しやすくなります。厚い1枚だと、暑いときに前を開けても中の熱が抜けきらず、脱ぐか着るかの2択になります。薄い2枚なら、外側の1枚だけ前を開ける、内側の1枚だけ前を開ける、と段階をつけて熱を逃がせます。

枚数としては4枚になりますが、厚さの合計は3枚のときとほとんど変わりません。汗で冷えた経験がある人は、表で3枚の日でもこの組み方を試してみてください。

逆に、ほとんど汗をかかず、とにかく冷えやすい人は、薄い2枚より、少し厚みのある中綿入りの中間着を1枚にするほうが暖かく感じます。自分がどちらの側かは、普段の冬に早歩きをしたとき、背中が湿るかどうかで見分けられます。10分歩いて背中が湿るなら汗をかきやすい側、湿らないなら冷えやすい側です。

1日の終わりに、自分の枚数の癖を書き残す

スキーに行く回数が年に1〜2回だと、次に行くころには前回何枚着て寒かったかを忘れています。そこで、滑り終わった日の帰り道に、3つだけ書き残しておいてください。

• その日の山頂の気温の目安と、いちばん長く乗ったリフトの時間
• 何枚着て行って、寒かったか、ちょうどよかったか、暑かったか
• 冷えた場所（手・足・首・背中のどこか）

これが2〜3回分たまると、自分の癖がはっきりします。たとえば「山頂が氷点下6度でも、リフトが8分を超えると手が冷える」とわかれば、次からはその条件の日に中の手袋を最初から着けて行けます。「表の通りに3枚で行くと、いつも背中が汗で冷える」とわかれば、中間着を薄いものに替えれば済みます。

表の境目は、多くの人に当てはまる目安です。自分の記録がたまってきたら、表の数字を自分の数字に書き換えてしまって構いません。それがいちばん外れない枚数の決め方になります。

まとめ：寒がりかどうかは、最後の1枚で決める

スキーウェアの中に何枚着るかは、山頂の気温とリフトに座っている時間で決まります。山頂の気温は、ふもとの予報から標高差100mごとに0.6度を引いて出し、風が強ければさらに低く見積もります。

基本は肌着・前が開く中間着・ウェアの3枚。山頂が氷点下8度を下回るか、リフトが10分を超える日だけ、4枚目を足します。迷ったら、4枚目は着ずに持っていく。寒がりかどうかは、この最後の1枚で調整してください。

天気によって守る場所が変わること、初めての日は転んで濡れる前提で組むこと、靴下だけは足し算しないこと。この3つを覚えておけば、雪山で寒さに困る時間はずっと短くなります。

冬の外運動の別の場面は、冬のゴルフウェア レディースやランニングウェア 女性｜走る時間帯と1回の長さで最初の一式を選ぶでも、止まる時間と動く時間の差から組み方を書いています。