ランニングの服装 女性｜公園周回・河川敷・街なかの違いと、コース別の選び分け

走る日の服は、気温で決めるものだと思われがちです。

けれど同じ気温の日でも、公園を何周かした日と、土手の一本道を行って戻った日では、終わったときに感じることが違います。片方は途中で1枚外して軽くなり、もう片方は脱いだ一枚を腰に巻いたまま最後まで走っている。

差を作っているのは空の条件ではなく、道のほうです。

結論：分けているのは、引き返すまでに何分かかるか

見るのは1つです。走り出した地点まで引き返すのに、何分かかるか。

ここが短いコースでは、途中で1枚外して置いておけます。だから出発時に多めに重ねられます。ここが長いコースでは、脱いだものを最後まで持ったまま走ることになります。だから初めから少なめにするか、身につけたままにできる形にします。

距離ではありません。10kmの周回コースは何周でも戻れますが、片道2kmの一本道は折り返すまで戻れません。

**その日どれで走るかを、出る前に1つ選んでください。**選んだ行だけ見れば、枚数と形が決まります。

コース①｜公園の周回コース

1周が数分のコースです。いちばん自由がききます。

**重ねる枚数を1枚多くしても構いません。**暑くなった時点で荷物を置いた場所に寄って外せるので、出発時に迷ったら多い側に倒しておくほうが失敗しません。逆に少なく出て寒かった場合は、足す手立てがないので戻るしかありません。

風の当たり方も、周回だと1周のうちに一巡します。向かい風の区間と追い風の区間が交互に来るので、片側だけ冷えるということが起きにくくなります。前が開く一枚を1つ持っていれば足ります。

園内に水場やお手洗いがあるなら、持ち物はさらに減らせます。手ぶらで走れる日は、ポケットの数を気にしなくて済みます。

一つだけ、周回に固有の面倒があります。同じ人と何度もすれ違うことです。気にする必要はありませんが、途中で服を直す動作が入ると、その動作のほうを何周もくり返すことになります。出発前に裾と袖口を1回だけ確かめておくと、走り出してから触らずに済みます。

コース②｜河川敷・堤防の一本道

土手に沿って行って、どこかで折り返して戻るコースです。3つのうち条件がいちばん厳しくなります。

理由は3つあります。途中に建物も椅子も無いこと。遮るものが無いので風が真横から入ること。折り返すまで戻れないこと。

だから、脱いだ一枚は最後まで身につけたまま走ることになります。判定は家でできます。**その一枚を腰に回して一周させ、結ばずに止まるかどうか。**止まらない厚みのものは、初めから着ていかないほうが身軽です。

上は前が開く形にしておいてください。真横から風が入る道では、向きが変わるたびに開け閉めで調整できます。かぶって着る形だと、暑くなっても寒くなっても手立てがありません。

足元は、途中に土や草の区間が入ることを見ておきます。舗装が切れる場所があるコースでは、裾が草に触れる高さになります。朝の時間帯は、その草がまだ濡れていることがあります。裾が濡れると、そこから先はずっと同じ重さのまま走ることになるので、丈を1段短くしておくか、舗装の続く側の道を選んでください。

もう一つ、土手の道は上がって下りる構造になっています。土手の上を走る日と、下の河川敷を走る日では、風の当たり方が変わります。上は真横から、下は前後からしか入りません。同じコースの名前でも、走る高さで条件が別になります。

コース③｜街なかの道

歩道や川沿いの遊歩道を、信号をはさみながら走るコースです。

ここだけに出る条件は止まる回数です。信号のある道では、30秒から1分の停止が何度も入ります。走っているあいだに上がった体感が、止まるたびに下がり、また上がる。この上下に合わせられるのは、前を開け閉めできる形だけです。

段差も入ります。縁石をまたぐ、階段を上がる、人をよけて急に止まる。裾が引っかからない丈にしておいてください。①②では出てこない動きです。

そして街なかは、そのまま店に寄れてしまうコースでもあります。上に1枚重ねたときに落ち着いて見えるかどうかを先に見ておくと、帰り道の選択肢が増えます。

暗い時間に走る日の見える面については、別の軸になるので下の記事に分けてあります。

同じコースでも、時間帯で性格が変わる

コースは3つに分かれますが、時間帯によって隣のコースに寄ります。

公園は、人の少ない早い時間なら①のままです。けれど散歩や行事で人が増える時間に入ると、よけて止まる回数が増えて③に近づきます。街なかも、人の少ない時間なら信号だけの停止で済み、②に近い走り方になります。

判定は、出る前に「その時間、その道に人がどれくらいいるか」を思い出すだけです。止まる回数が増えそうな日は、前を開け閉めできる形にしておいてください。

3つのコースに共通する2か所

コースが変わっても動かないところが2つあります。

**腰まわりが一周して止まるか。**脱いだ一枚を巻く日も、巻かない日も、ここが止まっていないと走っているあいだに位置が下がります。家で一度巻いて、その場で30回ほど足踏みをしてみてください。

**袖口が手首で止まるか。**腕を振る動きは、コースに関わらず同じ回数入ります。袖口がゆるいと、振るたびに肘のほうへ上がっていきます。上がった布は肘の内側でたまります。

この2つだけは、コースを決める前に通しておいてください。

コースを途中で変える日

公園に入るつもりで出て、そのまま川沿いへ抜けた。街なかを走っていて、途中から遊歩道に入った。実際にはよくあります。

**決めずに出る日は、②の組み方にしてください。**いちばん条件が厳しいコースに合わせておけば、途中でどこへ入っても足ります。脱いだ一枚が腰で止まり、前が開き、手に何も持たない。この3つが通っていれば、①にも③にも入れます。

逆に①の組み方のまま一本道に入ると、脱いだ一枚の行き場が無くなります。倒す方向は、戻れない側です。

走りはじめの数回は、①から決めると迷わない

これから走り始めるという方は、最初の数回を①の周回コースにしておくと、服の判断が早く固まります。

理由は、戻れる場所があると試せるからです。多めに重ねて出て、暑くなったところで1枚外す。その日に何枚が合っていたかが、その場で分かります。一本道では試せません。外した時点で、その日の残りが決まってしまうからです。

2回か3回くり返せば、自分にとっての枚数が見えてきます。そこから②や③へ広げると、初めての道でも迷いません。

屋内の器具に替える日との差

雨の日に、外をやめて屋内の器具に替えることがあります。そのときに変わるのは2つだけです。

風が無くなることと、**荷物を置く場所があること。**風が無いぶん同じ気温でも体感が上がるので、重ねる枚数は1枚減らせます。置き場があるので、脱いだあとを気にしなくて済みます。

つまり、屋内は①の周回コースにいちばん近い条件です。外で①の組み方をしている方は、そのまま持ち込めます。

走ったあとに立ち寄る日

③の街なかコースでいちばん多いのが、帰り道に買い物や食事をはさむ日です。

このとき足すのは1枚だけにしてください。上に重ねる前が開く一枚と、下はそのまま。**下まで替えようとすると、持っていく荷物が一気に増えます。**上を1枚替えるだけで場に合うかどうかを、出る前に鏡で見ておくと決まります。

寄るのが分かっている日は、走る一枚のほうを落ち着いた色にしておくと、上に重ねたときに全体が一続きに見えます。ここだけは、コースではなくその日の予定で決まるところです。

よくある行き違い

**「距離が長いほど、厚く着たほうがいい」。**厚さを決めているのは距離ではなく、戻れるかどうかです。長い周回コースより、短い一本道のほうが条件は厳しくなります。

**「コースはいつも同じだから、服も毎回同じでいい」。**同じコースでも、走る向きを逆にすると風の当たる面が変わります。前半が向かい風になる日だけ、前が開く一枚を足してください。

**「脱いだら腰に巻けばいい」。**巻けるかどうかは厚みで決まります。巻いて止まらないものを持って出ると、手に持ったまま走ることになり、腕の振りが片側だけ変わります。

装いに活かすなら

秋は、走る場所を変えたくなる季節です。夏のあいだ日陰のある公園に寄せていた方が、涼しくなって川沿いへ出る。そのときに変わるのは気温ではなく、戻れるかどうかのほうでした。

地図を開いて、引き返すまでの時間を一度数える。それだけで、玄関で重ねる枚数が決まります。

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— メグラシ編集部