セーター 気温の目安｜寒がりか暑がりかで着始める度数をずらす

**寒がりの人は、朝の最低気温まで見てください。**目安の度数より2度高い日から一段厚いセーターに上げ、朝が冷える日は羽織りも厚くします。

**暑がりの人は、昼の最高気温を見てください。**目安より2度低い日まで、一段薄いセーターのままで待ちます。気温の目安は、平均的な体感の人に向けた数字なので、そのまま使うと寒がりは震え、暑がりは汗をかきます。

手足は冷えるのに背中は汗をかく、という人もいます。その場合はセーターの厚みを上げず、薄手を中に着て、首・手首・足首の小物で温度を足してください。下で、自分がどちら側かを決める方法から順に書きます。

暖房の室内にいる時間や素材で分ける考え方はセーター 気温何度から｜暖房の室内にいるか、素材がウールかで分けるに、薄手を一枚で着るか中に着るかは薄手のセーター 気温にまとめています。この記事は、同じ度数で人によって答えが逆になる「体質」の側だけを扱います。

結論：寒がりは朝の気温で、暑がりは昼の気温で決める

見る気温と、目安からのずらし方を先に置きます。基準の度数は、平均的な体感の人が「このくらいで着始めると外れにくい」と感じる最高気温の目安です。

寒がりが朝を見るのは、いちばん冷える時間に外にいるのが家を出る時間だからです。暑がりが昼を見るのは、汗をかくのが動いている昼の時間だからです。同じ天気予報でも、見る欄が違います。

自分がどちら側かを、4つの質問で決める

「寒がりだと思う」という感覚は、意外と当てになりません。冬に厚着をしている人ほど、実は室内で汗をかいていることがあります。次の4つを、この1週間のことで答えてください。

冷える側に2つ以上で汗の側が0なら、寒がりの組み方へ進んでください。汗の側に2つ以上で冷える側が0なら、暑がりの組み方です。**両方に1つ以上ある人は、どちらとも取れる側です。**この人がいちばん多く、いちばん迷います。

基準の度数｜平均的な体感の人の目安

ずらす前の数字を置きます。昼の最高気温で、外を歩くのが片道15分ほどの日を想定しています。

この表を、寒がりは2度上に、暑がりは2度下にずらして読みます。寒がりなら最高気温20度の日に、表の18度の行を使います。暑がりなら最高気温16度の日でも、表の18度の行のままで足ります。

寒がりの人｜表を2度上にずらし、朝の冷えで羽織りを決める

寒がりの人は、最高気温から2度引いた数字で表を読みます。最高気温20度の日なら18度の行で、中厚手を一枚です。そのうえで朝の最低気温を見て、10度を下回る日は羽織りを一段厚くしてください。昼が暖かい日でも、家を出る時間の冷えで上着を決めてかまいません。

ただし、昼に暖房の効いた室内へ長くいる日は、厚手を一枚で着ないでください。脱いだときに下が薄すぎると、今度は室内で寒くなります。中厚手を一枚、上に羽織りのように、外す場所を上着に作っておくと、昼に調整できます。

寒がりの人が外しやすいのは、体の芯が冷えているのか、手先や足先が冷えているのかを分けていないときです。芯が冷える人はセーターの厚みで効きますが、末端が冷える人は厚みを上げても冷えは残ります。

寒がりは首と足首を先に埋める

寒がりの人は、セーターを厚くする前に、首の形を見直してください。首元が開いた形は、同じ厚みでも襟元から空気が逃げます。首が詰まった形なら、薄手でも一段暖かく感じます。

首が苦しく感じる人は、首に沿って立ち上がるだけのハイネックでもかまいません。足首はくるぶしまで隠れる靴下を選びます。この2か所が埋まっていれば、セーターは目安どおりの厚みで足ります。

暑がりの人｜表を2度下にずらし、昼の気温だけで決める

暑がりの人は、朝の寒さで厚くすると、昼に汗をかきやすくなります。見るのは昼の最高気温だけで、その数字に2度足して表を読みます。最高気温16度の日でも、18度の行の中厚手を一枚で足ります。

朝が寒いときは、セーターを厚くするのではなく、羽織りを1枚足してください。羽織りなら駅に着いた時点で脱げますが、厚手のセーターは脱ぐと下が薄すぎて着直せません。

暑がりの人が気にしたいのは、汗をかいたあとの冷えです。背中が湿ったまま外に出ると、寒がりの人より冷えることがあります。汗をかく前に脱げる形を選ぶのが、暑がりの人の防寒です。

暑がりは前を開けられる形にする

暑がりの人は、頭からかぶるセーターより、前を開けられるカーディガンを外側にすると調整が速くなります。中は薄手のセーターか長袖の一枚にして、前を開けるだけで背中の熱を逃がします。

首元も詰めすぎないでください。暑がりの人がタートルネックを着ると、首から上に熱がこもって、顔だけ汗ばみます。首の付け根に沿うクルーネックか、少し開いた形にとどめます。

どちらとも取れる人｜手足は冷えるのに背中は汗をかく

4つの質問で両方に当てはまった人は、セーターの厚みで解決しようとすると、どちらに振っても外れます。厚くすれば背中が汗ばみ、薄くすれば手足が冷えます。この人に必要なのは、体の中心と末端を別々に扱うことです。

目安の度数は、ずらさずにそのまま使ってください。そのうえで、セーターは表の行より一段薄いものを選び、足りない分を首・手首・足首で足します。体の中心は薄く、末端は厚く、という分け方です。

迷いやすいのは、朝は手がかじかむのに、電車に乗ると汗をかく日です。この日は、家を出るときの寒さに合わせて厚くしないでください。電車の中で汗をかいた分だけ、降りてから余計に冷えます。

職場や学校の空調も、この人の迷いを大きくします。暖房の吹き出し口に近い席なら上半身が暑く、窓際や出入り口の近くなら足元が冷えます。座る場所が決まっている人は、席の近くで足首と膝のどちらが冷えるか、首と背中のどちらが暑いかを一度確かめてください。冷える場所だけ小物で覆えば、セーターは一年を通して同じ厚みで回せます。

どちらとも取れる人の組み方｜薄手を中に、厚みは小物で

組み方は3つの層で考えます。中は薄手のセーター、外は前を開けられる羽織り、末端は首・手首・足首の小物です。小物は外したくなったら鞄に入れられるので、汗をかきそうな場所に着いたら外せます。

手首は、袖口の詰まったセーターを選ぶか、手首までの薄い手袋で覆います。首は、薄手のストールを一周だけ巻くと、外したときに荷物になりません。中のセーターを厚くしないことだけ守れば、残りは小物の出し入れで合わせられます。

編み目で体感は2度変わる

同じ厚みに見えるセーターでも、編み目の隙間で暖かさは変わります。粗い編み目は風が通るので、詰まった編み目より体感で2度ほど寒く感じることがあります。寒がりの人は詰まったものを、暑がりの人は少し粗いものを選ぶと、度数の目安がそのまま使えます。

確かめ方は簡単です。セーターを窓の光にかざして、向こう側が透けて見えるかを見てください。透けて見えるものは風を通します。どちらとも取れる人は、中に着る薄手を詰まったものにして、外側の羽織りを少し粗くすると、中心が冷えずに熱だけ逃げます。

家にいる日と出かける日で、同じ人でも側が変わる

4つの質問の答えは、その週の過ごし方で変わります。通勤で毎日歩く週は汗の側に寄り、在宅で座っている時間が長い週は冷える側に寄ります。体質というより、その日の動く量で側が入れ替わる人もいます。

家にいる日は、暖房を強めるより先に、膝から下を覆ってください。座っているときに冷えやすいのは、床に近い足首と膝まわりです。上半身のセーターを厚くしても、足元の冷えはそのまま残ります。

出かける日は、玄関を出てから最初の10分で汗をかくかどうかが分かれ目です。坂や階段の多い道を歩く人は、平らな道を歩く人より1段薄くしてかまいません。行き先に着いてから羽織りを脱ぐのではなく、歩き始めて体が温まった時点で前を開けると、汗をかく前に熱が逃げます。

雨と風の日は、度数を1段下げて読む

気温の数字が同じでも、雨や風のある日は体感が下がります。風の強い日や雨の日は、表の行を1つ下に下げて読んでください。最高気温18度の雨の日なら、14度の行で考えます。

この下げ方は体質に関係なく使えますが、暑がりの人は下げた行のセーターを選ぶのではなく、羽織りの側を一段厚くしてください。雨の日の電車は湿気がこもるので、セーターを厚くすると車内で汗をかきます。寒がりの人は逆に、羽織りを替えずにセーターの首を詰めた形に替えると、濡れた上着を脱いだあとも冷えずに済みます。

着始めてから外れたと思ったら

一度決めた組み方が外れたと感じたら、次の日に変えるのは1か所だけにしてください。寒かったなら首か足首を、暑かったなら外側の羽織りを変えます。セーターの厚みを毎日変えると、何が効いたのかがわからなくなります。

外れた日は、その日の最低気温と最高気温、外にいた時間をメモしておくと、2〜3回で自分のずれ幅が見えてきます。ずれ幅が2度ではなく3度や1度だとわかったら、この記事の表をその幅で読み替えてください。

厚手のセーターを一枚で外に出られる下限は、外にいる時間でも変わります。そちらは厚手ニット一枚で出られる気温で、外にいる分数と汗の量から書いています。

まとめ

セーターの気温の目安は、平均的な体感の人の数字です。寒がりは朝の最低気温を見て、目安より2度高い日から一段厚くします。暑がりは昼の最高気温を見て、目安より2度低い日まで一段薄いまま待ちます。

手足は冷えるのに背中は汗をかく人は、セーターを薄手にして、首・手首・足首の小物で温度を足してください。自分がどちら側かわからないときは、4つの質問に戻って、この1週間のことで数え直します。