パジャマの選び方｜寝汗で起きるか足先が冷えて起きるかで生地を分ける

**寒い季節のパジャマは、夜中に目が覚める理由で生地を選んでください。**背中や首が湿って起きる人は、汗を吸って乾く二重ガーゼや綿の天竺を。足先や肩が冷えて起きる人は、綿ネルのような起毛の生地を選びます。

形も理由で逆になります。冷えて起きる人は足首と手首が閉じた形、寝汗で起きる人は裾と袖口が開いた形が合います。暖かそうに見える厚手のパジャマを選んで、かえって汗で起きている人は少なくありません。

両方ある人、つまり寝入りは暑くて明け方に冷えて起きる人は、パジャマ1枚に両方を背負わせないでください。肌側に汗を吸う薄い1枚、外側に温める1枚と分けるのが答えです。

部屋着をそのまま寝間着にしている人は、冬のスウェットコーデとあわせて、寝るときの1枚を分けるかどうかも考えてみてください。

結論：起きる理由で生地を分ける

パジャマ選びで迷うのは、「暖かいもの」と「寝心地のよいもの」が同じ基準で並んでいるからです。でも、夜中に目が覚める理由は人によって逆です。汗で起きる人に暖かいものを足すと、もっと汗をかきます。冷えて起きる人に通気のよいものを選ぶと、もっと冷えます。

だから先に決めるのは、自分がどちらで起きているかです。生地の名前や厚みは、そのあとで自然に決まります。

まず確かめる：起きたとき、背中が湿っているか、足先が冷たいか

次に夜中に目が覚めたら、起き上がる前に2か所を手で触ってください。

1つめは背中の真ん中です。手のひらを当てて、パジャマが肌に貼りついているか、湿っているかを見ます。首の後ろや胸元が汗ばんでいる場合も同じ側です。

2つめは足先とふくらはぎです。手で包んで、手のひらより明らかに冷たいなら、冷えて起きている側です。肩や二の腕が布団から出て冷たくなっている場合も、こちらに入ります。

夜中に起きない人は、朝の起き抜けで同じ2か所を確かめてかまいません。3日ほど続けて見ると、どちらに寄っているかがはっきりします。両方の日が混ざるなら、後で書く「両方ある人」の選び方に進んでください。

なお、ひどい寝汗が続く、急に冷えがつらくなったなど、いつもと違う変化があるときは、パジャマで抱え込まずに医療機関に相談してください。ここで扱うのは、着るもので変えられる範囲の話です。

寝汗で起きる人：二重ガーゼか綿の天竺を選び、起毛は避ける

背中が湿って起きる人に必要なのは、汗を吸って、そのまま乾いてくれる生地です。

いちばん向くのは二重ガーゼです。薄い綿の布を2枚重ねて、ところどころでつないだ生地で、布と布の間に空気の層ができます。汗を吸っても肌に貼りつきにくく、乾くのも早いので、寝汗で起きる人には最初の候補になります。寒い季節でも、間の空気が保温を受け持つので、見た目ほど寒くはありません。

次の候補は綿の天竺、いわゆるTシャツの生地です。伸びがあって寝返りが楽で、汗もよく吸います。ガーゼより肌に近く貼りつくので、汗の量が多い人はガーゼのほうが快適です。

避けたいのは、内側を毛羽立てた起毛の生地と、フリースです。起毛は肌との間に空気をため込むので暖かい反面、汗が抜けにくくなります。フリースは化学繊維で汗をほとんど吸わないため、布団の中で蒸れて目が覚める原因になりやすい生地です。

足先が冷えて起きる人：綿ネルと、足首が閉じた裾

足先や肩が冷えて起きる人に必要なのは、肌のまわりに暖かい空気をとどめておく生地と形です。

生地は綿ネルが向きます。綿の生地の表面を毛羽立てて、やわらかく仕上げたものです。肌に触れたときにひやっとせず、毛羽の間に空気をためるので、着た瞬間から暖かく感じます。綿なので、フリースよりは汗も吸います。

形は、足首と手首が閉じているかを見ます。裾が広く開いたパジャマは、寝返りのたびに裾から布団の中の暖かい空気が抜け、すねから下に冷たい空気が入ります。足首にリブがついたものや、裾がすぼまった形を選ぶと、足先まで暖かさが届きやすくなります。

肩が冷える人は、パジャマの上の衿ぐりを見てください。首まわりが大きく開いていると、布団から出た肩と首が冷えます。衿つきで前を閉じられる形か、首まわりの開きが小さい形にします。

両方ある人：汗を吸う1枚と温める1枚に分ける

いちばん多いのは、実はこの場合です。寝入りは暖かい布団で汗をかき、その汗が明け方に冷えて、寒くて目が覚める。背中は湿っているのに、足先は冷たい。2か所を触ると両方に当てはまる人です。

この場合、パジャマ1枚に両方を任せようとすると、どちらかがうまくいきません。起毛のパジャマにすると寝入りの汗が抜けず、ガーゼにすると明け方が寒い。ここで大事なのは、汗を吸う役と温める役を別の1枚に分けることです。

分け方は3つあります。

• 肌側に薄い綿の天竺の長袖を1枚着て、その上に綿ネルのパジャマを着る。汗は内側の1枚が吸い、外側が温める
• パジャマは二重ガーゼにして、足元だけ温める。厚手の靴下を履くか、足首を覆うものを足す
• パジャマは二重ガーゼのまま、上に脱ぎ着できる薄いカーディガンを置いて、明け方に冷えたら羽織る

どれを選ぶかは、冷えの場所で決めます。足先だけが冷えるなら2つめ、肩と背中が冷えるなら3つめ、全身がじわっと冷えるなら1つめが合います。

迷ったら、1つめから試してください。中の1枚を着るか着ないかだけで調整できるので、パジャマを買い足さずに済みます。汗を吸う1枚が湿ったまま朝まで残るなら、その1枚を二重ガーゼに替えると、明け方の冷えが減ることがあります。

寝室の温度で変える：暖房をつけたまま寝るか、切るか

同じパジャマでも、寝室の温度で快適さは変わります。寝る前に、寝室の温度計か、エアコンの表示を見る習慣をつけてください。

暖房をつけたまま寝る人は、寝室が乾いて暖かくなるので、寝汗の側に寄りやすくなります。このときは、パジャマを薄い側に寄せ、二重ガーゼや天竺を選びます。起毛のパジャマは、暖房をつけた部屋ではたいてい暑すぎます。

暖房を切って寝る人は、明け方に部屋がいちばん冷えます。寝入りは問題なくても、明け方に冷えて起きるなら、綿ネルや起毛の側に寄せます。寝室の温度が明け方に15度を切るような家では、足首の閉じた形も合わせて選んでください。

タイマーで暖房を切る人は、切れる時刻と起きる時刻を見比べます。切れてから2時間以上たって目が覚めるなら、冷えで起きている可能性が高いので、温める側を足します。

布団との釣り合い：布団が厚い人ほどパジャマは薄く

パジャマだけで暖かさを決めず、布団と組で考えてください。布団と毛布を重ねて厚くしている人ほど、パジャマは薄い側にします。

布団の中の暖かさは、パジャマと布団の合計で決まります。厚い羽毛の布団に毛布を重ねたうえ、起毛の厚手のパジャマを着ると、合計が多すぎて汗をかきます。一方、薄い布団1枚で寝ている人は、パジャマで暖かさを足す必要があります。

目安として、布団を2枚以上重ねている人はガーゼか天竺、布団1枚の人は綿ネルか起毛から選ぶと、合計がちょうどよくなりやすいです。夜中に暑くて布団を蹴っている人は、パジャマより先に布団を1枚減らしてみてください。

形の選び方：上下に分かれた形と、ワンピース型

パジャマの形は、上下に分かれた形と、膝下まである一続きのワンピース型に分かれます。

冷えて起きる人には、上下に分かれた形が向きます。下がズボンなので、脚全体を包めて、裾を閉じた形も選べます。ワンピース型は寝返りで裾がまくれ上がり、脚が直接布団に触れるので、足元が冷えやすくなります。

寝汗で起きる人には、ワンピース型も候補になります。脚のまわりに空気が通るので、熱がこもりにくい形です。ただし、寒い季節に暖房を切って寝る家では、明け方に脚が冷えることがあるので、下にゆるい丈長のレギンスを重ねられるものを選ぶと安心です。

上の留め方は、前開きのボタンか、かぶりかを選びます。前開きは、暑いときにボタンを1つ外すだけで熱を逃がせるので、寝汗の人に向きます。かぶりは首まわりに隙間ができにくいので、肩が冷える人に向きます。

袖口と裾：手首・足首が開いているか、閉じているか

袖口と裾の形は、生地と同じくらい暖かさを左右します。売り場で見るときは、手首と足首に指を入れて、どのくらい隙間があるかを確かめてください。

指が2本以上すっと入る広い裾は、空気がよく入れ替わります。寝汗の人には合いますが、冷えて起きる人には向きません。リブで絞ってあるもの、ゴムで軽く締まるものは、空気をとどめるので冷える人に向きます。

ただし、リブやゴムがきつすぎると、跡がついたり、寝ている間に気になって目が覚めたりします。指が1本すっと入るくらいのゆるさが目安です。

サイズ：寝返りで背中が出ないか、肩が突っ張らないか

パジャマのサイズは、立ったときではなく、寝転んだときで決めます。売り場で確かめられない場合は、家で手持ちのパジャマを着て、次の3つを見てください。

• 横向きに寝て膝を曲げたとき、背中の裾が上がって肌が出ないか
• 腕を頭の上に上げたとき、肩と脇が突っ張らないか
• 仰向けで膝を立てたとき、ズボンの膝と股が引っ張られないか

背中の裾が出るなら、丈の長い上を選ぶか、上の裾をズボンに入れられるものにします。背中が出ると、寝汗の人も冷えの人も、その部分から冷えます。肩が突っ張るなら、ひとつ上のサイズか、袖ぐりの深い形にします。

洗い替えは何枚：乾くまでの時間で決める

パジャマの枚数は、洗って乾くまでの日数で決めます。毎晩着替える前提なら、乾くまでの日数に1枚足した数があれば回ります。

二重ガーゼや天竺のような薄い生地は、部屋干しでも1日で乾くことが多いので、2枚で回せます。綿ネルや起毛の厚手の生地は、乾くのに1日以上かかることが多いので、3枚あると安心です。冬に部屋干しが中心になる家は、厚手のほうを1枚多めに考えてください。

寝汗で起きる人は、汗を吸ったパジャマを2晩続けて着ないようにします。一度湿った生地は、乾いても吸う力が落ちていることがあります。毎晩替えられる枚数をそろえるのが、生地選びと同じくらい大事です。

部屋着と兼ねるか：朝そのまま家事をする人の選び方

朝起きてそのまま朝食の支度や洗濯をする人は、パジャマを部屋着と兼ねたくなります。兼ねることはできますが、寝るときと動くときで向く条件が少し違うので、次の3つを満たすものを選んでください。

• 袖口が絞ってあるか、まくりやすい：水まわりや火のそばで、袖口が濡れたり引っかかったりしにくい
• 膝が抜けにくい生地：天竺や起毛は膝が出やすいので、しゃがむことが多いなら、目の詰まったスムースや、ネルでも厚みのあるものを選ぶ
• 上に1枚羽織れる：玄関先に出る、ゴミを出すときに、カーディガンやパーカーをさっと重ねられる形

近所に出るつもりがあるなら、寝るときの1枚と、出かけられる1枚を分けておくほうが楽です。寝間着のまま外に出ると、生地の毛羽や膝の出方が思った以上に目立ちます。部屋着を選ぶときの考え方はおうち時間の装い、夜中に授乳がある人は授乳服の選び方 部屋着も参考にしてください。

店で確かめる3つ

最後に、売り場でパジャマを選ぶときに確かめることを3つにまとめます。

1. 生地を指でつまむ：薄い布が2枚重なっていればガーゼ、表面が毛羽立っていれば起毛やネル、なめらかに伸びれば天竺かスムース。表示の素材を見て、綿が多いかも確かめる
2. 裾と袖口に指を入れる：指が2本以上入るなら開いた形、1本でちょうどなら閉じた形。冷える人は閉じた形を選ぶ
3. 上の丈を見る：腰骨より下まであるか。短いと横向きで寝たときに背中が出る

この3つと、自分が寝汗で起きるか冷えて起きるかが決まっていれば、売り場の棚の前で迷う時間はほとんどなくなります。

まとめ

寒い季節のパジャマは、暖かさの順ではなく、夜中に起きる理由で選びます。背中や首が湿って起きるなら二重ガーゼか天竺、足先や肩が冷えて起きるなら綿ネルのような起毛の生地です。

形も理由で逆になります。冷えて起きる人は足首と手首が閉じた形、寝汗の人は開いた形。寝入りに汗をかいて明け方に冷える人は、汗を吸う1枚と温める1枚に分けてください。

寝室の温度と布団の厚みも合わせて見ます。暖房をつけたまま寝る、布団を重ねている人ほどパジャマは薄く。洗い替えは、乾くまでの日数に1枚足した数をそろえます。